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Découvrez les secrets pour
acquérir des abdominaux sexy
 Qui
n'a jamais rêvé d'avoir une sangle
abdominale
parfaitement déssinée, dénuée de
graisse ou autres bourrelets disgracieux ?
Vous avez peut être déja
essayé sans grand succès d'acquérir cette fameuse
tablette de chocolat ..
Sans doute, avez
vous perdu la motivation face à
l'absence de résultats probants.
Mais êtes vous certains
d'avoir fait ce qu'il fallait pour obtenir
des abdos sexy ?
Il existe sur le marché divers
appareils pour muscler les abdominaux.
Ceux-ci sont souvent couteux à l'achat et ne
garantissent pas toujours les résultats
escomptés.
Pour obtenir des abdominaux de
rêve, nul besoin de machine
sophistiquée. En respectant
certaines principes de bases, vous atteindrez
vos objecitfs plus vite que vous ne le pensez
..
Découvrez
dès maintenant les secrets
pour avoir des abdos musclés et sexy
qui vont rendre jaloux tous vos amis !
Tuyau n°1: Privilégiez la
qualité à la quantité
La quantité ne devrait jamais
s'effectuer au détriment de la
qualité d'éxécution du mouvement.
ll ne
faut jamais chercher à atteindre un
certain nombre de répétitions si celles-ci
sont mal éxécutées. Non seulement celà serait
contre-productif, mais vous
risqueriez alors de vous blesser inutilement.
 En tirant
sur la nuque, en cambrant
le dos ou en laissant les muscles
de la hanche faire le travail vous ferez
certainement plus de répétitions mais pour
un résultat nul.
Le nombre de répétitions n'est
donc en rien responsable du succès, bien au
contraire. Plus est
souvent l'ennemi du bien. Concentrez
vous sur le mouvement en priorité !
Tuyau n°2 : Ciblez la
contraction du muscle
Pour cibler
les abdominaux ,il faut veiller à ce
qu'ils soient les seuls à intervenir
dans la contraction musculaire.
Dans un premier temps,
représentez vous les abdos comme un
élastique qui serait tendu entre le sternum
et le pubis, celà correspond à
l'insertion des muscles abdominaux.
Effectuez alors des
crunchs à amplitude réduite en
enroulant bien la colonne tout en cherchant à
joindre le sternum vers le pubis.
Ne prenez pas d'élan, le
mouvement doit être lent et contrôlé.
Tout sur les
aBDOMINAUX. Astuces
pour perdre votre graisse abdominale.
Fini les crunchs, les séances cardio sans fin,
les gadgets inutiles.. Testez
cette méthode sans risque *
* Offre 100% satisfait
ou remboursé.
Tuyau n°3 : Variez les
angles d'attaque
En variant les angles
d'attaque, vous allez développer
l'ensemble des abdominaux. Les
obliques ne doivent en effet pas être oubliés.
Incorporez
dans votre entraînement quelques séries de crunch
oblique.
Cet exercice est similaire au
crunch classique à la différence que le
torse est légèrement basculé sur le coté.
Vous allez amener le sternum en direction de
la hanche et non plus vers le pubis.
Tuyau n°4 : Gardez un
équilibre entre abdos et lombaires
Posséder
des abdos fermes et musclés n'est pas
seulement une question d'esthétique, c'est
aussi l'assurance d'un bon maintien
postural.
Mais sans
lombaires solides, muscles extenseurs
du buste opposés aux abdominaux fléchisseurs,
il y a fort à parier qu'un
déséquilibre ne tardera pas à s'installer.
C'est la raison pour laquelle
l'entraînement des lombaires va de
paire avec celui des abdominaux.
Exécutez quelques séries d'extensions du buste
au moins une fois par semaine.
Tuyau n°5 : Suivez un
entraînement cardio training
Un
entraînement de type cardio fitness
est nécessaire pour perdre les
quelques kilos superflus que la
plupart d'entre nous possédons sur le ventre.
N'importe quelle type
d'activité fera l'affaire : vélo,
course à
pied, aquagym,
stepper
.. peu importe puisque l'important sera de brûler
les calories afin d'éviter
l'accumulation de réserves adipeuses.
Faites au moins 3
séances de cardio training par
semaine d'une durée de 30 à 45
minutes chacune.
Les
séances de cardio training offriront de
meilleurs résultats si elles sont effectuées à
jeûn, le matin au lever par exemple.
Tuyau n°6 : Respectez une
alimentation saine
Vous aurez beau faire des
centaines d'abdos par jour, si vous
mangez n'importe comment, vous n'obtiendrez
aucun résultats significatifs !
Il faut ainsi bannir
tous les éléments susceptibles de venir
perturber votre transformation
physique en cours. Veillez donc à consommer
les aliments
diététiques clés pour perdre du poids et
vous forger des abdos en béton.
Supprimez
les graisses, sucreries,
sauces, hamburger .. mais aussi l'alcool
notamment la bière très
calorique.
Mettez l'accent sur un
bon apport en protéines, viandes
blanches, poisson, légumes,
laitages .. Consultez nos
recettes diététiques !
Ne négligez pas les vitamines,
minéraux et oligo-éléments, certains
intervenant directement dans le métabolisme
des graisses.
Hydratez
vous autant que possible. Il est
fondamental de boire suffisamment pour éliminer
toutes les toxines accumulées
durant l'effort et pour purifier
l'organisme.
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