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FICHES CONSEILS POUR UN BON SOMMEIL |
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Sommeil
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Dormir permet à notre organisme de se
ressourcer. C'est en effet durant
la période de sommeil que notre cerveau
traite, organise puis assimile les nouvelles
données reçues au cours de la journée. C'est
aussi durant cette phase que nos muscles se
reposent ou encore que la reproduction
cellulaire a lieu.
Le processus naturel qu'est le sommeil permet
donc de nous éloigner des soucis et
tensions accumulés, en somme de
"passer à autre chose". Aussi, sans le
sommeil, nous ne serions opérationnels et
devrions faire face à d'importants troubles du
système neuro-musculaire.
Le sommeil est donc sans aucun doute le
moment le plus important de la journée
puisqu'il déterminera l'état de fraicheur
et le niveau d'énergie disponible pour la
journée à venir.
Pourtant, aujourd'hui un français sur trois
prétend manquer de sommeil et un sur cinq
admet mal dormir. La plupart ont même
malheureusement recours à des
médicaments ou psychotropes pour
favoriser le sommeil.
Nous passons environ un tiers de
notre temps à dormir, ce qui
représente environ 25 ans de notre vie, ce
n'est pas rien ! Autant dire qu'il faudra
réunir toutes les conditions nécessaires afin
de mettre à profit au mieux ce moment.
Troubles du sommeil
Si les troubles du sommeil, ou insomnies, se
présentent sous divers aspects, il n'en ont
pas moins de commun leur conséquence, à savoir
que l'on se réveille à chaque fois fatigué
avec cette désagréable sensation de
ne pas avoir assez dormi.
Manque d'entrain, baillements, cernes sous
les yeux ou encore paupières lourdes,
sont alors généralement les signes apparents
qui se manifestent tout au long de la journée.
Le changement de rythme du sommeil est très
perturbant pour notre organisme qui possède
une horloge interne et un rythme
circadien bien établi. Afin
d'éviter les insomnies, il faudra tout d'abord
veiller à détecter les signes avant coureur du
sommeil.. Généralement, c'est lorsque la
température de notre corps commence à chuter
qu'il faut penser à aller se coucher.
Durée du sommeil
Certaines idées reçues indiquent qu'il
existerait une durée de sommeil idéale pour
tous. Celle ci serait de huit heures. Il
s'avère en fait que les choses sont moins
simples qu'elles n'y paraissent puisque la
durée de sommeil est variable selon nos
propres horloges biologiques.
Nous ne sommes donc pas tous égaux
devant le sommeil. Les gros
dormeurs auront besoin de dix heures de
sommeil pour se sentir en pleine forme au
lendemain, lorsque pour d'autres, quatre
heures de sommeil leur suffiront à récupérer.
Nous pouvons tout de même estimer une durée
moyenne de sommeil. Celle-ci varie d'un
individu à l'autre, selon ses facteurs
biologiques héréditaires, entre six
et huit heures.
Les phases du sommeil
Le sommeil est caractérisé par un
enchainement de cycles d'une durée de 1h30 à
2h.
A la fin de chacun de ces cycles, nous nous
réveillons durant quelques secondes sans même
nous en rendre compte avant d'entamer un
nouveau cylce et ainsi de suite.
Chaque cycle se décompose en quatre
phases bien distinctes.
- Sommeil léger.
Ralentissement des ondes cérébrales. D'un
durée entre 2 et 30 min.
- Sommeil lent. D'une durée
de 20 min. environ
- Sommeil profond puis très
profond. Repos du corps.
- Sommeil paradoxal.
Activité cérébrale intense. Phase du rêve.
Si l'une de ces phases est perturbée, c'est
tout notre sommeil qui peut en être affecté.
Aussi, afin d'éviter ces perturbations
nocturnes, nous devrons tout d'abord
réapprendre à appliquer certains
gestes avant le coucher, gestes
naturels que nous avons pourtant tendance à
oublier.
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au préalable faire l'objet d'une
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