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Le soulevé de terre, un mouvement complet pour se muscler
 Le soulevé de terre, un exercice de base en musculation.
S'il y a bien un mouvement de musculation qu'il nous faut pratiquer lorsque l'on souhaite développer notre force, c'est le soulevé de terre.
Le soulevé de terre fait partie des mouvements polyarticulaires, c'est à dire qu'il engage plusieurs groupes musculaires du pratiquant lorsque ce dernier execute le dit mouvement
A l'inverse, d'un mouvement monoarticulaire tel que le curl biceps ou le leg extension au banc, par exemple, le mouvement polyarticulaire requiert un maximum de concentration et d'énergie pour être executé en toute sécurité
Dans cet article, nous allons faire le focus sur le soulevé de terre. Nous verrons quels sont les avantages et les inconvénients de ce mouvement de musculation.
Quels muscles sont ciblés lors d'un soulevé de terre
Comme dit en introduction, le soulevé de terre est un mouvement polyarticulaire. Aussi, vous l'aurez compris, plusieurs muscles et groupes musculaires seront sollicités lors de l'execution de ce mouvement. Voyons lesquels sont-ils..
Le soulevé de terre est un exercice qui est généralement utilisé pour se muscler la chaine postérieure, mais aussi le dos. Ainsi, les muscles quadriceps, les ischios-jambiers, les fessiers seront fortement mis à contribution.
Du côté du dos, ce seront les trapèzes qui seront également fortement sollicités, lors du moucement de rétraction des omoplates, mais aussi le grand dorsal ainsi que l'ensemble des muscles érecteurs du rachis.
Le mouvement du soulevé de terre en question
Le mouvement du soulevé de terre consiste en une action de tirage d'une barre au sol, en partant d'une position en flexion de hanche, penché en avant, jusqu'à ce que l'athlète redrese le buste et tende entièrement les jambes.
C'est un mouvement très technique à exécuter. Néanmoins, celui-ci sera moins difficile à maîtriser que le squat, le mouvement roi étant donné que l'équilibre de l'athlète, portant la barre au niveau des trapèzes, est plus précaire.
L'avantage du soulevé de terre est que l'on ne risque pas de se blesser. Au pire, si nous n'arrivons pas à soulever la barre chargée de poids, il nous suffit de lâcher cette dernière au sol. On ne peut en dire autant d'un squat ou même d'un développé couché qui, s'il était executé sans protection aucune, pourrait être très dangereux.
Il faudra veiller, lors de l'execution d'un mouvement de soulevé de terre, à ne pas arrondir le dos. L'execution doit être irréprochable. Il conviendra d'être en parfait contrôle du mouvement avant de prétendre à soulever des charges lourdes sur la barre olympique.
Quel programme d'entrainement au soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est généralement inclus à un programme d'entrainement des jambes. Le soulevé de terre est souvent associé à la recherche de la masse car il sollicite beaucoup de muscles à l'effort. C'est aussi un exercice où l'on peut soulever beaucoup de poids.
Concernant le nombre de répétitions et de séries, celles-ci dépendront du type de programme. Si vous cherchez à progresser en force, vous executerez des séries lourdes avec peu de répétitions (entre 3 et 5 répétitions).
Si votre but est de gagenr du muscle et de faire de l'hypertrophie, alors vous executerez 10 à 12 répétitions propres et contrôlées. L'hypertrophie requiert que le mouvement soit lent. Vous devez vous concentrer sur la contraction des muscles et non sur le poids en lui-même à lever.
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