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La créatine, pour décupler ses performances
Qui n'a jamais eu l'impression de stagner à l'entraînement au Gym ? Certains sportifs amateurs pensent que cela est une fatalité et que, sans dopage, il ne sera plus possible de progresser.
C'est une grave erreur que de penser cela. Car, s'il est absolument exclu que l'on ait recours aux hormones anabolisantes, il est tout à fait possible que l'on ait, en revanche, recours à une supplémentation légale telle que la créatine.
Dans cet article, nous allons voir ensemble quels sont les effets de la prise de créatine Nutripure, pour ne citer que cette marque. Nous verrons également comment procéder pour faire en sorte d'optimiser la supplémentation en créatine.
Progresser en musculation et atteindre ses limites
On a coutume de dire qu'un débutant qui s'entraîne de manière sérieuse en vue de devenir une meilleur version de lui même, avec assiduité donc, atteindra son pic de performance d'ici 3 ans environ. Cette valeur est une valeur approximative. Toujours est-il que le plafond de verre est bel et bien réel lorsque l'on s'entraîne au Gym, arrivé à un certain moment.
Quoi de mieux alors, dans ces moments-là, que de se supplémenter pour tenter de dépasser nos limites. La créatine est LE produit légal qui va vous permettre de pulvériser vos records en salle.
Non seulement vous pousserez plus lourd durant vos séances, mais vous aurez une sensation de fatigue bien moindre. C'est alors que vous pourrez ajouter ces dernières répétitions qui vous feront progresser réellement, avec, pour résultat final, une prise de muscle évidente.
Gros plan sur la créatine
La créatine est en réalité un acide aminé qui est non essentiel. Non essentiel car notre organisme en produit naturellement. De plus, on peut retrouver la créatine dans notre alimentation, notamment dans la viande rouge.
Cette mollécule, que notre corps produit donc naturellement, est nécessaire à la production d'ATP. L'ATP, vous le savez certainement, c'est notre source d'énergie qui permet à nos muscles de se contracter lors d'un effort, qu'il soit de type endurance ou de type anaérobique.
Aussi, en vous supplémentant en phosphocréatine, vous allez favoriser la contraction musculaire pendant un temps plus long. Ceci vous permettra de gratter des répétitions et ainsi de favoriser l'anabolisme musculaire. Voilà les bénéfices que pourra bel et bien apporter une supplémentation en créatine.
Bien doser ses prises de créatine ?
Une prise intelligente de créatine serait une prise quotidienne de 20 grammes au moment de la très courte phase de charge et de 5 grammes en phase de maintenance.
Certaines personnes pensent qu'en augmentant la dose, les résultats seront encore meilleurs. C'est une erreur de raisonner ainsi car le corps ne pourrait pas synthétiser le surplus de créatine.
La créatine doit être prise de manière régulière, c'est à dire même les jours où l'on ne s'entraîne pas. Attention donc à ne pas confondre la créatine avec un booster que l'on prend uniquement avant un entraînement pour nous donner un coup de fouet.
Les bienfaits de la créatine ne sont pas constatés immédiatement. Il nous faut attendre plusieurs jours avant de pouvoir bénéficier des effets sur la production d'ATP.
La dose de 5 grammes de créatine sera prise, de préférence, tout au long de la journée plutôt qu'en une seule fois.. même si cela n'est pas obligatoire. Sachez enfin qu'en prenant votre créatine pendant vos repas, vous optimiserez son absorption.
N.B. En cas de problèmes de reins ou de tout autre problèmes de santé, il est vivement conseillé d'avoir l'avis de son médecin traitant avant d'avoir recours à la créatine.
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