| DETENTE
I Réapprendre à bien
dormir |
Bien se
préparer au sommeil
Un
sommeil ça se prépare. Il faut mettre
tous les atouts de notre côté pour
favoriser un bon endormissement et une nuit
reposante et réparatrice. L'heure précedent le
sommeil notamment est prépondérante.
Nous devons
apprendre à nous détacher lentement des soucis
du quotidien le soir venu, pour amener
progressivement notre corps et notre esprit
dans un état de léthargie. Il est
donc primordial d'éviter les stimulants
physiques, psychiques et intellectuels une
heure avant le coucher.
L'endormissement
ne vient pas d'un coup. Il ne suffit pas de
s'allonger sur son lit pour rejoindre Morphée.
Pour celà, il faut éteindre notre
centre d'éveil en coupant
nos stimulations intérieures et extérieures
sensorielles et motrices, c'est la
clé d'un bon sommeil.
Physique
Sur le plan physique, il est conseillé d'éviter
durant l'heure qui précède le sommeil tout
effort physique intense. Courir,
faire de la gymnastique, du fitness ou encore
des exercices de yoga, ne sont pas des
activités qui se prêtent aux heures tardives.
Préférez un bain délassant,
pas trop chaud de préférence, qui sera
accompagné de sels de bains par exemple pour
vous détendre le plus possible.
Intellectuel
Notre cerveau ne possède pas de clé pour
s'éteindre. C'est à nous de gérer son activité
cérébral. Pour préparer un bon sommeil, il est
déconseillé de pratiquer des exercices
qui demandent un effort d'attention trop
soutenu avant d'aller se coucher.
Concentration et mémorisation sont donc
proscrits le soir.
Une bonne attitude à adopter sur le plan
cérébral par exemple serait d'écouter
une musique douce, de lire
un livre ou encore de regarder
une émission tv.
A chacun de trouver l'activité intellectuel
dans laquelle il se sentira détendu, du moment
que celle-ci reste une activité
relaxante et non stimulante.
Affectif
Bien souvent ce sont nos émotions
qui nous empêchent de nous endormir
rapidement.
Nous avons du mal à mettre de côté certaines
choses désagréables vécues au cours de la
journée. Nous ruminons nos pensées et nos
émotions nous submergent.. rien de
tel pour retarder la venue du sommeil.
Le soir venu, il faut créer une
ambiance apaisante. Baissez
la lumière et le son de la tv. Discutez
calmement en parlant à voix basse.
Il faut se plonger dans une ambiance
neutre où aucun stimuli n'attire
votre attention.
Lorsqu'aucune stimulation n'excite le
cerveau, celui-ci entre dans un état
d'inhibition et s'éteint alors. Mettez
de côté vos émotions, vos pensées, vos
réflexions .. faites le vide à l'itnérieur
de vous !
Lecture recommandée sur ce
thème :
 |
Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
|
