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Pour avoir des abdos en béton

abdos, les erreurs à ne pas faireAvoir un ventre mou, c'est un peu la hantise de tous.

Les abdos sont sans doute la partie du corps la plus importante pour notre apparence.

Alors, on fait des abdos.. des dizaines d'abdos.

En pensant que plus on en fait mieux c'est, on enchaine les relevés de buste sans se soucier un instant si l'exécution du mouvement est la bonne.

Pourtant, pour avoir de bons résultats et laisser apparaitre la fameuse tablette de chocolat, il y a certains trucs à savoir.

Découvrez ci dessous les 4 erreurs à ne pas commettre lorsque vous éxécutez des abdos .. et prenez connaissance de la parfaite exécution du mouvement !

 

 

ERREUR N°1

La plus connue des erreurs d'exécution de relevé de buste que l'on voit partout dans les salles d'entrainement chez les débutants est le fait de tirer sur la tête avec ses bras pour terminer le mouvement.

Non seulement cette façon de faire des abdos est inefficace mais elle peut être dangereuse.

Le danger se situe au niveau des cervicales qui sont alors malmenées. Vous risquez des torticolis, hernies cervicales ou maux de tête en utilisant cette mauvaise technique.


ERREUR N°2

Une autre erreur consiste à prendre de l'élan pour exécuter le relevé de buste. Encore une erreur classique qui consiste à tricher pour pouvoir faire plus de répétitions.

En lançant les bras en avant, vous allez certes faire plus de répétitions, mais le travail de localisation sur les abdominaux ne sera pas optimum, loin de là.

En faire moins, mais avec une exécution de meilleure qualité sera la seule garantie d'avoir des résultats spectaculaires.

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ERREUR N°3

Lorsque vous exécutez des abdominaux, il faut garder la colonne vertébrale dans une position confortable et ne surtout pas cambrer le dos. Malheureusement, c'est encore une erreur que l'on voit un peu partout.

Une cambrure excessive du dos ne vous apportera que de sérieux problèmes au niveau du dos, sans même que vous aillez eu le temps de travailler vos abdos.


ERREUR N°4

Enfin, la dernière des erreurs que l'on retrouve régulièrement est de surestimer ces capacités physiques.

Cela arrive lorsque nous choisissons un degré d'inclinaison de la planche à abdominaux trop élevé. Il y a alors fort risque d'une mauvaise exécution du mouvement.

Dans de telles conditions, la personne compense la faiblesse des abdominaux avec la force des cuisses, ce qui empêche de cibler l'effort sur les abdominaux.


La BONNE EXECUTION à adopter

Voici comment procéder pour s'assurer d'exécuter parfaitement des abdominaux tout en obtenant des résultats sensationnels :

Position : Allongé sur le dos, jambes fléchies, talons au sol, les bras sont tendus sur les cuisses.

Exécution du relevé de buste :

  1. Soulevez le haut du buste avec la force des abdominaux en enroulant la colonne 
  2. Relevez le buste jusqu'à ce que les mains touchent les genoux
  3. Soufflez durant la contraction !
  4. Maintenez la position durant 2 secondes
  5. Revenez à la position initiale en inspirant

Le bas du dos devra toujours rester en contact avec le sol. Ne décollez jamais le bas du dos du sol. Ancrez bien vos talons dans le sol. Pensez à lever le menton vers le haut lors de l'enroulement de la colonne vertébrale et du bassin.

Faites 4 à 5 séries de 30 répétitions avec une minute de repos entre les séries.


 

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