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5 conseils PRO pour booster
votre entrainement
 Vous avez
l'impression de stagner à
l'entrainement ? Peut être
n'effectuez vous pas les bons gestes durant
les séances de sport ?
L'entrainement
de musculation ne se limite pas à
soulever des poids ou à tirer comme un âne sur
un câble.
Bien au contraire, c'est toute
notre attention qui est sollicitée durant
l'effort. Le mental joue donc un rôle
majeur dans la réussite !
Mais alors, quels sont les secrets des PROS qui
font la différence ? Les boosters de testostérone comme ceux présentés sur cette page sont-ils suffisants pour accélérer le gain musculaire ?
Pourquoi certains réussissent
à sculpter un corps d'Apollon
alors que d'autres n'y arrivent pas ?
Nous avons listés pour vous 5
conseils qui peuvent, d'après nous,
faire la différence et vous faire
passer à un niveau supérieur.
Grâce à ces précieux conseils, vous devriez
donc être en mesure de booster
votre entrainement. N'attendez
plus .. faites comme les pros !
Conseil N°1 Travaillez en
priorité vos points faibles
Certaines personnes se
contentent de travailler uniquement dans les
domaines où ils excellent. C'est une grave
erreur. Exercer ses points faibles devrait
être une priorité car ils agissent
comme un facteur limitant.
Forcez vous à travailler vos
points faibles en priorité !
Si par exemple vous êtes
plutôt endurant, pratiquez des exercices de
musculation aux haltères avec des séries
relativement courtes.
Si vous êtes musclé mais
manquez de définition musculaire travaillez
avec des machines à cables en effectuant des
séries plus longues et en variant les angles
et positions.
Dans le même ordre d'idée, si
vous manquez de souplesse musculaire faites
des exercices en soulevant des poids moins
lourds mais avec une plus grande amplitude de
mouvement ..
Soyez honête avec vous
même pour repérer vos points faibles.
Mettre de côté son égo est la meilleure façon
de progresser !
A ses débuts, Schwarzy
s'entraînait toujours en survêtement car il ne
voulait pas que les gens découvrent ses
mollets qui étaient, il est vrai, très peu
developpés par rapport au reste du corps.
Cette partie du corps était donc son véritable
point faible et il ne la travaillait quasiment
pas par manque de motivation.
Jusqu'au jour où il comprît
qu'il ne fallait plus cacher ce point faible
s'il voulait progresser. C'est en short qu'il
décidait alors désormais de s'entrainer. Exposer
son point faible aux yeux de tous à été une
source de motivation incroyable.
Celà lui donna toute l'énergie nécessaire pour
enfin prendre à bras le corps son problème.
Cet exemple d'un bodybuilder
professionnel montre à quel point il
est important de rester humble si l'on veut
vraiment progresser.
Nous aurions pu parler du cas
typique de la personne qui exhibe ses gros
bras sans ne jamais montrer ses jambes de
crécelles. Est ce nécessaire d'en rajouter ?
Soyez fiers de vos
résultats mais remettez vous sans cesse en
question. Scrutez vos défauts et
faites tout pour en venir à bout .
Conseil N°2 Préférez les
haltères plutôt que les machines
Le travail aux haltères
apportera des résultats plus probants
qu'à la machine. Vous solliciterez d'avantage
votre corps dans son ensemble.
Votre attention sera
plus soutenue pour garder le contrôle de la
charge. A l'inverse du travail sur
une machine qui, au final, freinera
considérablement vos progrès.
Voilà pourquoi il est
conseillé de privilégier
les haltères aux machines.
Conseil N°3 Une
concentration maximale
Restez concentré sur le
mouvement effectué. Entrainez vous avec votre
tête. Ne pensez à rien d'autre qu'au
mouvement que vous êtes en train d'effectuer.
Toute votre énergie mentale devra être dirigée
vers cet unique action en cours.
Vous tirerez meilleur parti en
adoptant cette attitude et éviterez également
d'éventuelles blessures issues d'un moment
d'inattention.
Dorian
Yates racontait qu'en plusieurs
années d'entrainement dans la salle de sport
où il pratiquait, une cave un peu lugubre, il
n'avait jamais prêté attention aux objets qui
l'entouraient.. tellement il était concentré
sur son seul objectif, la prise de masse
musculaire !
Dès qu'il pénétrait dans son
antre, il visualisait dans sa tête
les exercices et mouvements qu'il allait
effectuer et rien d'autre ne comptait pour
lui. C'est grâce à cette méthode de
visualisation et de concentration maximale
qu'il atteignit des résultats phénoménaux.
Conseil N°4 Travaillez en
intensité
Plus est souvent l'ennemi du
bien. Faire plus de séries, plus d'exercices
ou tout simplement une séance
d'entrainement plus longue ne signifie pas
pour autant que les résultats seront
meilleurs. C'est même l'inverse qui
risque d'arriver.
Pour dire simple, il faut en
faire moins mais de manière plus efficace. Concentrer
l'effort sur un laps de temps plus court
apportera des résultats maximum.
Chaque mouvement sera alors
parfaitement contrôlé. Vous ne prêterez pas
attention aux nombres de répétitions car ce
qui compte avant tout, c'est de ressentir la
contraction musculaire. Travaillez
lentement et de manière stricte !
Conseil N°5 Variez votre
entrainement
Certainement l'une des
clés du succès si ce n'est LA clé du succès
!
Il faut sans cesse surprendre
son corps si l'on veut qu'il se developpe.
L'organisme a tendance à s'habituer à
l'effort. Choquez le !
Variez
les exercices, les poids, le nombre
de répétitions, les enchainements
d'exercices.. mais aussi les angles, positions
du corps.
Faites par exemple des super
séries un jour puis une séance lourde un autre
jour. Faites des séries négatives, des
mouvements à amplitude réduite .. alternez vos
temps de récupération .. Incluez un circuit
training tous les quinze jours.
Vous l'aurez compris, il
faut éviter de tomber dans la routine.
Soyez imaginatif, cultivez
vous en lisant Fitness-forme.
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