| DETENTE
I Réapprendre à bien
dormir |
Un bon réveil
 Un
bon réveil est peut etre aussi important que
de passer une bonne nuit.
Malheureusement, pour la plupart d'entre nous,
le réveil du matin ne se fait que très
rarement en douceur.
Chaque réveil est
un traumatisme pour notre corps ..
Un
traumatisme auditif dans un premier
temps avec le son strident de la sonnerie du
réveil.
Un choc
cérébral où les fréquences
électriques cérébrales passent de 3
pulsations/sec. à 30 pulsations, soit dix fois
plus.
Enfin, c'est un
traumatisme visuel puisque nous
devons faire face à l'émergence de la lumière
alors que notre corps vient de passer
plusieurs heures dans le noir complet.
Mais, pire que
tous peut être, est le fait d'interrompre le
dernier cycle de sommeil, un
véritable coup dur pour l'organisme
!
Le résultat est
sans appel. Trop souvent, nous nous
réveillons en ayant la sensation de ne pas
avoir assez dormi. C'est ainsi que
nous avons recours à diverses substances pour
faire surface. Café, thé, sucre,
cigarette ou médicaments, alcool
parfois.. toutes substances nocives pour la
santé dont le corps se passerait bien.
Alors comment
concevoir un bon réveil pour être
en pleine forme dès le matin ? Quels sont les
gestes à adopter dès que nous ouvrons les yeux
? Voyons celà en détail ..
Importance du dernier cycle
de sommeil
Comment calculer la durée
d'un cycle ?
Tout d'abord, il faut commencer par calculer
la durée d'un cycle de sommeil. La
durée d'un cycle est comprise entre 1h30 et
2h10.
Pour celà, procédez ainsi :
- Repérez le train du sommeil, l'heure à
laquelle vous ressentez le besoin de dormir
*
- Notez l'heure de passage de ce premier
train
- Retirez vous dans un coin au calme en
restant éveillé
- Attendez le prochain train de sommeil
- Notez l'écart de temps entre ces deux
passages
* Voici comment repérer les signes
du besoin de dormir :
- bâillements
- tête lourde
- paupières lourdes
- yeux qui piquent
- vue qui se trouble
- besoin de s'asseoir ou de s'allonger
- plus envie de regarder, d'écouter, de
parler
- besoin d'éteindre le cerveau
Une fois la durée
d'un cycle connue, faites en sorte de
vous endormir à une heure afin que le
dernier cycle de sommeil soit achevé lors du
réveil.
Si le calcul est
correct, vous devriez vous réveiller
naturellement et en pleine forme. Bien sûr, ce
n'est pas l'unique facteur qui entre en jeu
pour concevoir un bon sommeil, mais ce
dernier cycle de sommeil tient une part
importante dans la réussite d'une bonne nuit.
Conséquences du
non respect du dernier cycle de sommeil
Lorsque le
dernier cycle de sommeil est interrompu, nous
sommes insuffisament rénovés sur le
plan psychique. Si cette dernière
partie du sommeil venait à manquer durant
trois nuits consécutives, c'est l'équivalent
d'une nuit de rêve qu'il nous manquerait.
Pire, si ce même cycle venait à être
interrompu en début, c'est du sommeil profond
que nous perdrions.
La juste dose
du sommeil
Nous entendons
souvent dire que plus on dort, mieux
ca vaut. Ce principe qui est
malheureusement fort répandu est faux. Le
sommeil est une question d'équilibre. Il
faut trouver la juste dose de sommeil.
Si l'insomnie
peut faire des ravages à cause d'un manque de
sommeil, l'hypersomnie peut elle aussi être
négative pour l'organisme. Attention
donc à l'overdose du sommeil !
Lorsque le réveil sonne le matin, il est
courant de se réveiller puis se rendormir
quelques minutes. C'est un très mauvais
calcul. En effet, il ne sert à rien
de commencer un nouveau cycle de sommeil si
c'est pour l'interrompre en cours.
Nous n'en serions que plus fatigué !
Améliorer son éveil
Le réveil matin
Programmez la
sonnerie du réveil 5 ou 10 minutes après
votre heure d'éveil naturelle calculée, de
sorte à ne pas être traumatisé inutilement par
le son de cette sonnerie stridente.
 Une
autre alternative consiste à vous procurer un
réveil à simulateur d'aube. Une
lumière douce et des chants d'oiseaux vous
sortiront alors progressivement de la torpeur
d'une nuit de sommeil.
La réflexologie
Procurez vous dans le commerce un tapis dit
de réflexologie
plantaire possédant des picots. Chaque matin,
au réveil, marchez dessus de sorte à stimuler
vos fonctions vitales et votre mental.
Le soir, faites de même pour vous défatiguer
et favoriser l'endormissement.
Le Do In
Le Do In nous vient du japon. Il allie
acupression, massage et étirements doux. En
moins de 20 min. chaque matin, la pratique du
Do In va vous permettre de mettre les
idées au clair. Vous commencerez
ainsi la journée en pleine forme.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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