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 DETENTE  I  Réapprendre à bien dormir

Introduction au sommeil

Bien dormir au lit pour un sommeil reparateur

Le sommeil, qui occupe une grande part de notre vie, n'est pas comme certain pourraient le penser, un espace vide et désordonné.

Bien au contraire, le sommeil est parfaitement structuré. Ainsi, nos nuits peuvent être découpées en cycles bien précis d'une durée comprise entre 1h30 et 2h10 selon les personnes.

Chaque cycle comprend différents stades de sommeil : le sommeil très léger, léger, profond, très profond et paradoxal.

Notre corps physique se régénère durant les phases de sommeil profond et très profond.

La réparation psychique a elle lieu durant la phase de sommeil paradoxal. C'est durant la phase de sommeil paradoxal que nous rêvons. Notre corps est alors parfaitement endormi alors que notre cerveau est lui en pleine activité, d'où le nom de sommeil "paradoxal".

 

 

Les différentes phases de sommeil

Voici les différentes phases de sommeil que nous traversons au cours d'une nuit.

Phases de sommeil

  • Sommeil très léger
  • Sommeil léger
  • Sommeil profond (phase de réparation physique)
  • Sommeil très profond (phase de réparation physique)
  • Sommeil paradoxal (phase du rêve)

 

Facteurs déterminants d'un sommeil réparateur

Une nuit de sommeil réparatrice dépendra de deux critères fondamentaux : la quantité et la qualité du sommeil.

La quantité de sommeil

La quantité du sommeil est fonction de la durée et de la profondeur du sommeil. La durée du sommeil n'est en effet pas un facteur suffisant pour déterminer de la quantité de sommeil.

Seuls les deux premiers cycles de sommeil incorporent des phases de sommeil profond propices à la réparation du corps.

La qualité du sommeil

La qualtié du sommeil est elle, liée à l'organisation des différents cycles et à leur bon déroulement. Chaque phase du sommeil devra ainsi s'enchainer dans un ordre bien précis pour assurer un sommeil réparateur. Si ces phases venaient à être perturbées, c'est toute l'organisation du sommeil qui serait remise en cause.


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