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Les techniques de
massage
 Les
bienfaits du massage sont reconnus depuis
des millénaires. Qu'il
s'agisse de détendre un muscle
endolori ou d'apaiser son esprit,
les soins prodigués par un
masseur n'ont pas d'équivalent en terme
d'efficacité.
Avoir recours au massage est tout
autant nécessaire au sportif qui
sollicitent régulièrement son corps,
qu'aux personnes souffrant de
douleurs chroniques au niveau de la colonne
vertébrale.
Ce chapitre a pour objectif de vous
initier aux techniques de massage, afin de
vous éviter d'avoir recours a un
professionnel, même si ce dernier
choix semble le plus judicieux.
A l'aide d'illustrations et de
recommandations précises sur les gestes à
effectuer, vous allez apprendre à faire
des massages à la maison.
Mais, a vant de faire le point sur les
techniques de massage les plus usitées, voyons
de plus près quels sont les bénéfices
que nous pouvons tirer d'une séance de
massage ainsi que les
précautions à prendre au préalable.
Les bienfaits du massage
Les massages contribuent à l'apaisement de
l'esprit. Vous êtes allongé, au calme; les
sensations ressenties au contact des mains du
masseur sur votre peau vous apportent
réconfort. C'est tout le système nerveux et
hormonal qui en bénéficient. Le système
cardiaque ralentit lui d'autant..
Outre le bienfait psychique, le massage
permet de décontracter les muscles et de
délier les tensions. Ce qui provoquera un
relâchement de l'ensemble du tissu musculaire
et une meilleure circulation sanguine.
Elimination des toxines, meilleur
oxygénation du sang, renforcement du système
immunitaire, sécrétion d'endomorphines .. tels
sont les effets sur le long terme d'un massage
corporel.
Précautions à prendre
Quelques précautions particulières sont à
prendre avant d'entamer une séance de massage.
En cas d'ulcères ou douleurs au ventre,
d'infection grave, de fracture ou plaie
ouverte, les massages seront déconseillés.
Vous veillerez également à confier votre corps
en des mains expertes si vous souffrez de
problèmes cardiaques ou d'arthrite.
Enfin le massage sera déconseillé en cas de
déchirure musculaire ou de claquage
Séance de massage
Il n'y a pas d'ordre spécifique à respecter
si vous effectuez un massage complet du corps.
Il est toutefois conseillé de débuter par le
dos car c'est sans aucun doute la région la
plus facile à masser.
La durée d'une séance de massage est sujet à
variation. Celle ci peut tout autant durer 5
minutes qu'une heure pleine. Cela dépendra
notamment du nombre de groupes musculaires à
masser.
Qui dit massage dit détente complète.
Disposer d'une lumière douce et d'un léger
fond sonore participera à créer une ambiance
agréable.
Les parties musculaires non sollicitées
seront couvertes d'une serviette afin de
réchauffer le corps, le massage ayant tendance
à faire chuter la température corporelle.
Utilisez des huiles essentielles comme la
lavande, connue pour ses effets apaisants, ou
encore la camomille. Vous pouvez également
concevoir vos propres huiles de massage à base
d'herbes aromatiques.
Les techniques de massage
selon les régions du corps
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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