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 DETENTE l Les techniques de massage

Les techniques de massage

Massage et relaxation du corps  Les bienfaits du massage sont reconnus depuis des   millénaires. Qu'il s'agisse de détendre un muscle   endolori ou d'apaiser son esprit, les soins prodigués   par un masseur n'ont pas d'équivalent en terme   d'efficacité.

  Avoir recours au massage est tout autant nécessaire   au sportif qui sollicitent régulièrement son corps,   qu'aux personnes souffrant de douleurs chroniques au niveau de la colonne vertébrale.

Ce chapitre a pour objectif de vous initier aux techniques de massage, afin de vous éviter d'avoir recours a un professionnel, même si ce dernier choix semble le plus judicieux.

A l'aide d'illustrations et de recommandations précises sur les gestes à effectuer, vous allez apprendre à faire des massages à la maison.

Mais, a vant de faire le point sur les techniques de massage les plus usitées, voyons de plus près quels sont les bénéfices que nous pouvons tirer d'une séance de massage ainsi que les précautions à prendre au préalable.

 

 

Les bienfaits du massage

Les massages contribuent à l'apaisement de l'esprit. Vous êtes allongé, au calme; les sensations ressenties au contact des mains du masseur sur votre peau vous apportent réconfort. C'est tout le système nerveux et hormonal qui en bénéficient. Le système cardiaque ralentit lui d'autant..

Outre le bienfait psychique, le massage permet de décontracter les muscles et de délier les tensions. Ce qui provoquera un relâchement de l'ensemble du tissu musculaire et une meilleure circulation sanguine.

Elimination des toxines, meilleur oxygénation du sang, renforcement du système immunitaire, sécrétion d'endomorphines .. tels sont les effets sur le long terme d'un massage corporel.

Précautions à prendre

Quelques précautions particulières sont à prendre avant d'entamer une séance de massage.

En cas d'ulcères ou douleurs au ventre, d'infection grave, de fracture ou plaie ouverte, les massages seront déconseillés. Vous veillerez également à confier votre corps en des mains expertes si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'arthrite.

Enfin le massage sera déconseillé en cas de déchirure musculaire ou de claquage

Séance de massage

Il n'y a pas d'ordre spécifique à respecter si vous effectuez un massage complet du corps. Il est toutefois conseillé de débuter par le dos car c'est sans aucun doute la région la plus facile à masser.

La durée d'une séance de massage est sujet à variation. Celle ci peut tout autant durer 5 minutes qu'une heure pleine. Cela dépendra notamment du nombre de groupes musculaires à masser.

Qui dit massage dit détente complète. Disposer d'une lumière douce et d'un léger fond sonore participera à créer une ambiance agréable.

Les parties musculaires non sollicitées seront couvertes d'une serviette afin de réchauffer le corps, le massage ayant tendance à faire chuter la température corporelle.

Utilisez des huiles essentielles comme la lavande, connue pour ses effets apaisants, ou encore la camomille. Vous pouvez également concevoir vos propres huiles de massage à base d'herbes aromatiques.

 

Les techniques de massage selon les régions du corps




 
 



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info Les méthodes de détente proposées ici peuvent être pratiquées sans restrictions médicales particulières.

 
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