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Entraînement TABATA
Séance express de 4
minutes
Vous disposez de peu
de temps à consacrer à votre entrainement
? Vous souhaitez améliorer votre condition
physique .. Alors, il se pourrait bien que
l'entrainement Tabata soit fait pour vous.
Selon les observations
scientifiques réalisées par le professeur
Izumi Tabata, conseiller de l'équipe du Japon
des Jeux Olympiques, un entrainement sous
forme de plages de dépense énergétique très
courte et ultra intense serait à
même d'amener d'excellents résultats en terme
d'amélioration de la condition physique.
La capacité aérobique
et anaérobique sont
toutes deux améliorées durant une phase
d'entrainement Tabata. En fait, comme les
travaux l'ont démontré, ce n'est pas tant
l'intensité de l'exercice qui fait de cette
méthode une méthode solide, mais le temps de
récupération court.
Le temps de repos court est donc un facteur
déterminant dans le protocole Tabata. Le
schéma de 20 secondes d'effort suivi
de 10 secondes de récupération
s'avère très efficace.
Le principe étant de répéter à huit
reprises ce cycle de 20/10 secondes,
on comprend mieux pourquoi le système
aérobique du corps est sollicité à plein
régime.
Dans les faits, notre corps ne peut se
reposer complètement puisque chaque période de
20 secondes est à intensité maximale.
Mais pourquoi avoir choisi un
temps de 4 minutes ?
Il est ressorti des expériences scientifique
que ce seuil ne devait pas être franchi car
cela provoquerait une baisse d'intensité au
dessous du niveau nécessaire pour atteindre
les résultats espérés.
Le protocole Tabata s'adresse donc aux
personnes pressées qui recherchent un maximum
de résultats en un temps d'entraînement le
plus réduit possible.
Qui a recours à la méthode
Tabata ?
De nombreuses équipes de football de Premier
league, des équipes de vélo ou encore des
combattants en art martiaux ont recours à la
méthode Tabata pour améliorer leur
condition physique d'athlète.
Si les plus grands athlètes utilisent cette
méthode d'entrainement c'est forcément qu'ils
en tirent un bénéfice. Alors pourquoi n'en
feriez vous pas de même ?
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