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La puissance des haltères
Les conseils à suivre
Lors de vos séances d'entraînement de musculation, vous devrez absolument respecter les principes de base que nous allons énoncer ci-dessous.
Ces principes sont l'assurance pour vous d'effectuer une séance de manière correcte et complète. S'ils sont appliqués à la lettre, vous devriez constater un réel changement corporel.
Gardez bien ces conseils en mémoire ou faites en une fiche imprimée ! DEBUT DE SEANCE : Une séance de musculation, est-il utile de le rappeler ? devra toujours débuter par un échauffement cardio et quelques étirements musculaires.
FIN DE SEANCE : De même, elle s'achèvera toujours par une phase de retour au calme progressive (douche, relaxation, massage).
Entrons maintenant dans le vif du sujet, voici donc la liste des 20 conseils à suivre ..
CONSEIL N°1 : Travaillez toujours les plus gros groupes musculaires (cuisses, dorsaux, pectoraux, épaules) avant les plus petits (bras, mollets, avant-bras, abdominaux).
CONSEIL N°2 : Faites plusieurs séries de 8 à 12 répétitions chacunes pour le haut du corps, 12 à 15 répétitions pour le bas du corps.
CONSEIL N°3 : Incluez plusieurs exercices de base dans votre entrainement.
CONSEIL N°4 : Prenez environ 1 minute de repos entre chaque série.
CONSEIL N°5 : Executez parfaitement les mouvements de manière lente et contrôlée. Ne faites pas des à-coups.
CONSEIL N°6 : Gardez une tension constante dans vos muscles.
CONSEIL N°7 : Ne reportez pas le poids de la charge sur vos articulations en tendant excessivement vos membres.
CONSEIL N°8 : Limitez vous à trois séances hebdomadaires.
CONSEIL N°9 : Exercez seulement un ou deux groupes musculaires par séances.
CONSEIL N°10 : Augmentez le poids ou la longueur des séries à chaque séance.
CONSEIL N°11 : Il faut toujours inspirer lors de l'ouverture de la cage thoracique ou/et expirer lorsque l'on pousse la charge.
CONSEIL N°12 : Ajustez le poids ou la charge de sorte à ne pas dépasser 15 répétitions.
CONSEIL N°13 : Tenez un carnet de vos entrainements en notant précisément vos séries, répétitions, poids de chacun des exerices pratiqués lors de la séance.
CONSEIL N°14 : Changez l'ordre d'éxécution des exercices au fil des semaines afin de forcer le corps à s'adapter (lire le principe d'adaptation)
CONSEIL N°15 : Rester concentré à tout instant. Ne pensez à rien d'autre qu'au mouvement que vous êtes en train d'effectuer afin d'éviter les blessures.
CONSEIL N°16 : Faites également des séances cardio 2 à 3 fois dans la semaine.
CONSEIL N°17 : Consommez 2 grammes de protéines par poids de corps.
CONSEIL N°18 : Réduisez votre apport calorique en graisses.
CONSEIL N°19 : Mangez moins mais plus souvent afin de stimuler votre métabolisme.
CONSEIL N°20 : Prenez une supplémentation en vitamines et minéraux.
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