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La puissance des haltères
Questions / réponses
Retrouvez ci-dessous une liste de questions réponses qui sont les plus souvent posées par les débutants.
QUESTION 1 : Quels bienfaits apporte réellement la pratique de la musculation ?
Tonification des muscles, augmentation de la force et de la résistance, solidification des articulations, amélioration du système cardio-vasculaire .. (lire les effets sur le corps pour en savoir plus)
QUESTION 2 : A qui s'adresse l'entrainement avec des poids ?
La musculation s'adresse à tous, quelque soit votre âge, votre sexe ou votre condition physique. Une restriction s'impose cependant pour les personnes cardiaques ou souffrant de problèmes cardio-vasculaires. L'effort requis imposant nécessairement de bloquer temporairement sa respiration peut en effet provoquer une brusque élévation de la tension artérielle néfaste aux personnes fragiles.
QUESTION 3 : Les exercices avec haltères ne risquent-ils pas de faire perdre la souplesse ?
Les recherches scientifiques dans le domaine du sport ont montré que le travail avec des résistances n'altèraient en rien la souplesse, ni même la coordination des mouvements.
QUESTION 4 : Les femmes peuvent-elles pratiquer la musculation ?
Il est recommandé aux femmes de pratiquer la musculation avec des charges modérées et des séries plus longues. Elles développeront alors leur résistance à l'effort et retarderont notamment l'apparition de l'ostéoporose par un renforcement de leur système osseux.
QUESTION 5 : La musculation peut-elle retarder l'inévitable perte de force dûe à la vieillesse ?
Au delà de 30 ans, notre force commence à décliner. Il est toutefois possible de retarder ce processus grâce à un entrainement ciblé. Une personne âgée peut même devenir plus forte qu'une jeune personne non entraînée !
QUESTION 6 : Pourquoi faut-il privilégier le travail aux haltères plutot que le travail sur un appareil de musculation ?
L'entrainement aux haltères confère un net avantage sur un entrainement à l'aide d' appareils de musculation puisque celui-ci permettra de développer votre coordination neuro-musculaire, d'améliorer votre équilibre, et finalement de renforcer votre concentration
En revanche, les appareils de musculation permettent de guider le mouvement, ce qui peut être une aide nécessaire pour le débutant.
QUESTION 7 : Quel temps devrai-je consacrer à l'entrainement pour des résultats probants ?
Un schéma classique d'entrainement est un jour d'entrainement suivi d'un jour de repos avec repos complet le week-end. Soit 3 jours d'entrainement par semaine par ex. le lundi, mercredi et le vendredi, à raison d'une heure par séance.
QUESTION 8 : Aurai-je besoin de beaucoup de matériel pour pratiquer la musculation ?
Une simple barre munie de poids ou une paire d'haltères ainsi qu'un banc feront parfaitement l'affaire. Inutile donc d'investir de l'argent dans l'achat d'appareils de musculation en tout genre.
QUESTION 9 : Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?
A priori, n'importe quel moment de la journée convient pour s'entraîner. Des études ont cependant démontré que le corps est mieux échauffé en fin de journée, moment alors opportun pour s'entraîner.
QUESTION 10 : Le muscle se transformera-til en graisse si l'on arrête de s'entraîner ?
Non, le fait de perdre du muscle n'implique pas nécessairement sa transformation en graisse. Les tissus musculaires et adipeux sont d'ailleurs des tissus physiologiques différents.
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