Forme et bien etre, fitness-forme.com
menu diététique musculation et fitness santé au naturel détente forum facebook twittergoogle+ Accueil

code promo flux rssCliquez ici pour profiter de nos CODES REDUCTIONS
Recevez ce guide GRATUIT
Prénom*
Email*
aliments dietetiques * champ obligatoire.

les abonnés à la newsletter
abonnés

- Vos données resteront confidentielles -
archives

ARCHIVES  l  Dossiers du mois

dossiers du mois

La puissance des haltères


La puissance des haltères

 

Effets sur le corps

Ici nous aborderons les effets bénéfiques sur le corps humain d'une pratique régulière de la musculation à l'aide d'haltères et de barres.

Car, non seulement la musculation est capable de transformer notre corps mais c'est également sans doute le sport le plus à même de prendre soin de notre capital santé.

Faisons le tour ensemble des changements internes qui modifient notre physique ..

 

 

Modifications à l'intérieur du muscle

Un entraînement composé de séries courtes et intenses aura tendance à favoriser la croissance musculaire. Les fibres rapides entreront en action et permettront alors de travailler en force et puissance avec comme résultat final une hypertrophie musculaire.

A l'inverse, un entraînement de séries plus longues fera appel aux fibres rouges de l'endurance, qui une fois sollicitées, augmenteront la vascularisation, la densité capillaire ainsi que le nombre de mitochondries à l'intérieur du muscle.

A vous de voir quel sera votre objectif.. rendre vos muscles plus endurant ou gagner en volume et densité musculaire ? L'idéal étant de varier les séances d'entraînement afin d'exercer ces muscles sous tous ses aspects.

 

Renforcement des tendons et ligaments

Le principe d'adaptation consistant à toujours solliciter davantage le muscle afin de lui permettre de croître ne se limite pas qu'au muscle. Car ce sont, en fait, tous nos tendons et ligaments qui se renforceront au fil des séances.

Posséder des tendons et ligaments solides vous évitera certainement des blessures inutiles au quotidien, pensez-y et commencez dès à présent l'entrainement pour la force.

 

Amélioration du système neuro-musculaire

Les nerfs jouent le rôle de transmetteur de l'information. Sans eux il ne pourrait y avoir de contraction musculaire. L'influx nerveux est prépondérant pour gagner du muscle. C'est l'amélioration de la transmission nerveuse qui permet aux débutants un gain en force rapide.

Un bon influx nerveux permettra de stimuler un maximum de fibres musculaires ce qui vous demandera indirectement moins d'effort pour une même tâche. Vous économiserez ainsi votre énergie dans la vie de tous les jours en gérant mieux vos efforts.

 

Densité osseuse

L'entraînement avec des charges additionnelles permet de renforcer les os au niveau de leur densité, résistance et force. Les femmes particulièrement sujettes à l'ostéoporose mettront donc tous les atouts de leur côté en pratiquant la musculation.

 

Effets cardio-vasculaires

Un entrainement suivi aux haltères va contribuer à faire baisser la tension artérielle même si, bien sûr, la pression sanguine augmentera naturellement durant l'effort.

Une réduction du taux de mauvais cholestérol LDL sera également remarqué. Pour celà, il s'agira d'exécuter des séries plus longues et de réduire les temps de pause afin d'améliorer votre capacité de récupération cardio-vasculaire.

Au final, c'est tout le système cardio-vasculaire qui se verra renforcé. Vous prendrez garde à adapter votre rythme respiratoire durant l'exécution des mouvements.

 

Masse corporelle

Enfin, l'un des effets les plus notables, et pas des moindres, la réduction du tissu adipeux. La musculation va en effet vous permettre de perdre vos excédents de graisse. Pour ce faire, vous devrez mettre l'accent sur des séries plus longues.

Votre poids de forme donnera l'impression de ne pas évoluer car pendant que votre masse grasse diminuera, votre masse maigre elle, augmentera.. ce qui sera bon signe !

 

 

acces au forum Venez réagir sur le forum Fitness-forme.com

 




 Le potentiel génétique
PAGE PRECEDENTE



Lecture recommandée sur ce thème :



 
fiches conseils sant et bien etre

ACCEDEZ A 250 FICHES CONSEILS SANTE ET BIEN-ETRE

Choisissez ci dessous une des catégories Bien-être :

forme Pleine forme
50 fiches conseils pour retrouver une pleine forme
regime minceur Régime minceur
50 fiches conseils pour un régime minceur durable
ventre plat Ventre plat
50 fiches conseils objectif ventre plat
anti-stress Anti-stress
50 fiches conseils anti-stress
sommeil Sommeil
50 fiches conseils pour un bon sommeil





            © 2013-2015 Fitness-forme.com    |    Mentions légales    |   Plan du site     |    Contact    |    Partenaires    |    CSS Valide !     -