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La puissance des haltères
Le potentiel génétique
L'entraînement aux haltères va transformer votre corps, soyez en sûrs. Cependant, vous ne pourrez changer de fond en comble votre physique, c'est une question de génétique.
Nous ne sommes pas tous égaux face à la nature. Les prédispositions héréditaires varient en effet d'une personne à l'autre. Chacun d'entres nous possède dans ses gênes ses propres limites. La génétique joue donc un rôle évident dans la construction musculaire.
Les bases génétiques qui vont influencer la croissance musculaire sont :
- La proportion et la symétrie corporelle
- La qualité et le nombre de fibres musculaires blanches
- La longueur du ventre musculaire
- L'esthétique musculaire
- Le métabolisme des graisses
- La répartition du tissu adipeux
- Les capacités de récupération
Les types physiques
Le genre humain est divisé en 4 catégories de types physiques de base, chacun ayant des caractéristiques et comportements bien spécifiques.
Ces types physiques sont : L'ectomorphe, le mésomorphe, l'endomorphe et le type moyen selon Sheldon. Découvrez ci-après à quel type physique vous appartenez ?
L'ectomorphe L'ectomorphe a un visage triangulaire à base inférieur. Ses épaules sont étroites. Son tronc est rectangulaire et allongé. Son bassin est étroit. Ses membres sont allongés. Ses formes générales sont maigres. De tempérament nerveux et pessimiste. Préférence pour le travail intellectuel.
D'un point de vue entraînement, l'ectomorphe bénéficiera de séries et répétitions lentes et courtes avec des temps de repos allongés. La séance ne devra pas excéder une heure.
Le mésomorphe
Le mésomorphe a une apparence naturelle musclée et anguleuse, des épaules horizontales et un tronc rectangulaire. Ses membres sont longs par rapport au tronc. Son visage est carré ou rectangulaire. De caractère volontaire et autoritaire. Capable d'un travail rapide.
Concernant l'entraînement, le mésomorphe peut effectuer une grande variété d'exercices du fait de son trop plein d'énergie.
L'endomorphe
L'endomorphe possède un visage triangulaire à base supérieur. Ses épaules sont étroites et tombantes. Le ventre prédomine sur le thorax. Ce type physique a clairement tendance à l'embonpoint. Ses formes générales sont ramassées. Ses membres et son cou sont courts.
D'un tempérament calme voir lymphatique, l'endomorphe devra effectuer des séries plus longues du genre circuit training afin de dépenser son excédent en calories.
Le type moyen
Le type moyen possède une face ovale ou en losange. Ses membres sont courts. Ses formes générales sont arrondies mais accentuées.
De caractère énergique, le type moyen de Sheldon est un sanguin. Nombreux athlètes peuvent être classés dans cette catégorie morphologique.
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