|
Les clés pour un programme musculation efficace [article invité]
Trouver le bon programme de musculation est toujours un défi ! Entre les articles en ligne qui affirment tout et son contraire et les programmes impossibles à tenir qui ne conviennent que pour des bodybuilders professionnels, comment trouver le programme musculation qui vous fera progresser ? Heureusement, il existe certains facteurs clés pour vous assurer que votre programme de musculation vous donnera des résultats. Il est primordial d'avoir un plan pour atteindre ses propres objectifs, car ce n'est pas en naviguant à vue que l'on arrivera à nos fins.
Suivez les précieux conseils plein de bon sens délivrés ci-après par notre partenaire eprogrammemusculation et atteignez plus facilement vos objectifs.
Après lecture de cet article, vous serez capable de gérér de vous même les bases votre entrainement en musculation au quotidien.
SOYEZ RÉGULIERS
Ça peut paraître tout bête comme ça, mais n'importe quel programme de musculation effectué régulièrement vous donnera des résultats ! À l'inverse, si vous n'arrivez pas à vous entraîner suffisamment régulièrement, vous ne parviendrez pas à avoir le moindre résultat, même avec le meilleur programme musculation. Choisissez un exercice, réalisez trois séries de 10-12 répétitions deux fois par semaine et vous observerez des résultats. Pensez-y: la régularité.
SIMPLIFIEZ VOTRE PROGRAMME DE MUSCULATION
Un programme musculation trop complexe ou trop long est bien souvent synonyme de stagnation, démotivation et d'abandon. Le mieux est l'ennemi du bien, ne l'oubliez-pas ! De plus, si vous réalisez beaucoup d'exercices lors d'une même séance, il y a fort à parier que vous n'aurez plus les ressources nécessaires pour réellement tirer partie de ceux situés en fin de séance. Fini les programme de musculation qui proposent huit exercices au cours d'une seule et même séance : on ne dépassera que très rarement quatre exercices et on se limitera dans la plus part des cas à trois séries pour chaque exercice. Concentrez-vous sur de gros exercices poly-articulaires vous permettant de maximiser votre réponse hormonale. Non seulement vous passerez moins de temps à la salle mais vous progresserez également beaucoup plus vite.
FAITES ATTENTION À LA QUALITÉ DE VOTRE GESTE
Un programme musculation efficace ne se résume pas à optimiser une liste d'exercices répartis sur la semaine. Afin de progresser efficacement, il vous faut tirer un maximum de résultats de chaque exercice. Comment ? Tout simplement en vous assurant que vous l'exécutez correctement sans quoi vous risquez de ne pas cibler les bons muscles et de stagner sans comprendre pourquoi. Prenez le temps de vérifier la qualité de votre geste à chaque séance afin de vous assurer une exécution parfaite: vous sentirez directement la différence !
SURVEILLEZ VOTRE ALIMENTATION
Un programme de musculation, c'est aussi un programme de nutrition ! N'oubliez-pas que vous ne pouvez pas construire de muscle à partir de rien, il est donc nécessaire de vous alimenter correctement. N'ayez pas peur : il ne s'agit pas d'engloutir six repas par jour mais de consommer suffisamment de protéines et de glucides afin de fournir les éléments essentiels à votre corps pour construire du muscle. Privilégiez les aliments à faible indice glycémique - comme le riz complet, l'avoine ou encore les patates douces - qui vous donneront de l'énergie sur le long terme, ainsi que les sources de protéines pauvres en matières grasses comme la volaille et les poissons en général.
Surveillez chacun de ces points et vous atteindrez votre but quelque soit le programme musculation que vous utiliserez ! Cet article vous a plu ? Découvrez encore plus de conseils pour accélérer votre progression et construire votre programme de musculation prise de masse.
 Venez réagir sur le forum
Fitness-forme.com
Lecture recommandée sur ce
thème :
6
tuyaux pour des abdos sexys
Abdominaux,
les erreurs à ne pas faire
|
