7 Questions / réponses à lire absolument pour perdre de la graisse

Lors d'un régime, ce n'est pas la volonté qui fait défaut, mais le manque d'information et de connaissance.

Devant tant d'avis contradictoires et face à une offre de régime toujours plus grande, il n'est pas facile de s'y retrouver.

Nous avons donc posé 7 questions qui nous ont semblées essentielles pour bien comprendre le processus de perte de tissu adipeux.

Si vous souhaitez vous débarrasser enfin de votre graisse, vous devez absolument lire ce qui suit.

Question : Lorsque je débute un régime, combien de calories dois je supprimer ?

Diminuer radicalement l'apport calorique en début de régime peut vous faire perdre du poids.

Ceci étant, au bout de deux semaines, le corps va s'adapter et va commencer à ralentir son métabolisme dans le but de conserver de l'énergie.

Au final, vous aurez perdu peu de graisse durant ce laps de temps. De plus, c'est le capital musculaire qui risque d'avoir été entamé et non le tissu adipeux.

Cela semble donc un mauvais calcul que de vouloir diminuer subitement votre apport calorique.

En réduisant de manière moins radicale votre apport calorique, de 10 à 15 %, le corps va être amené à puiser dans les réserves graisseusses plutôt que dans le tissu musculaire.

Question : Est-il important de prendre un petit déjeuner tous les jours ?

Les calories consommées en début de journée sont moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse. Pourquoi ? L'explication est simple. C'est durant la journée que l'on brûle le plus de calories.

Le petit déjeuner du matin aura deux avantages. Le premier est qu'il va permettre de stimuler notre métabolisme. On sait qu'un métabolisme lent est à l'origine du stockage des graisses dans le corps humain. Cela devrait suffir à nous convaincre de prendre ce repas matinal.

Le second avantage est qu'en prenant un bon repas dès le matin, nous aurons l'énergie nécessaire pour être actif et opérationnel durant nos activités physiques du jour. Ainsi, nous brûlerons plus de calories. C'est un cercle virtueux.

Question : Devrai je éviter les glucides si je veux mincir ?

Pour mincir, il n'est pas forcément nécessaire d'éviter les glucides. En fait, il est recommandé de consommer beaucoup  de fibres et des sucres complexes.

Les fibres sont des substances non digestibles surtout présentes dans les fruits et légumes.

Elles jouent un rôle important dans la perte de graisse car elles ralentissent la libération d'insuline et favorisent la formation du glycogène.

Ainsi, une consommation de fibres peut également aider à maintenir la masse musculaire durant un régime.

Les sucres complexes ont eux aussi la faculté de limiter la montée du taux d'insuline, à l'inverse des sucres rapides.

Parmi les bonnes sources de sucres complexes, on retiendra l'avoine, le pain complet ainsi que le riz brun.

Question : Devrai-je diminuer le nombre de repas pris par jour ?

La plupart des gens ont tendance à croire que manger moins souvent permet de maigrir. Pire, ils pensent qu'en sautant des repas ils forceront leur corps à puiser dans les réserves adipeuses.

C'est une erreur que de penser cela. Certes, faire de temps en temps une journée de diète peut effectivement vous faire perdre du poids. Mais ce n'est pas en agissant ainsi que vous arriverez à perdre de la graisse sur le long terme.

Pour se débarrasser du tissu adipeux disgracieux, il est préférable de répartir ses rations alimentaires au cours de la journée. Faites plusieurs petits repas plutôt que de vous limiter aux deux repas traditionnels plus lourds.

Le fait de manger en quantité moindre permet une absorption plus complète des nutriments et empêche le stockage des nutriments excédentaires sous forme de tissu adipeux.

Manger plus souvent au cours de la journée aura aussi pour effet d'augmenter le métabolisme. C'est donc tout bénéfice !

Faites 5 petits repas ou collations par jour. En suivant le plan d'une journée diététique idéale, vous aurez l'assurance de perdre du poids et de la graisse.

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Question : Combien de lipides dois je ingérer au quotidien ?

Les lipides ont tendance à être plus facilement transformés en réserve adipeuse que les glucides et protéines.

Partant de ce constat, nous aurions tendance à croire que moins l'on mange de graisse mieux c'est. Encore une fois, ceux qui pensent cela sont dans l'erreur.

Certes, il va falloir restreindre votre apport en lipides, mais vous devrez rester dans la limite du raisonnable.

Les lipides assurent des fonctions importantes dans l'organisme. Ils interviennent dans la production hormonale, le renforcement des membranes cellulaires ou participent à la transmission de l'influx nerveux.

La proportion idéale recommandée en lipides pour perdre de la graisse se situe entre 10 % et 20 % de l'apport calorique total.

Mangez 25 g de lipides par jour issus de graisses végétales plutôt que de graisses animales.

Question : Est-il vital de boire de l'eau pour faire baisser le taux de graisse corporelle ?

L'eau est non seulement vitale pour la survie de l'organisme mais, chose moins connue, elle intervient dans les réactions chimiques de fractionnement des graisses.

Pour "taper dans les graisses", le corps a donc besoin de beaucoup d'eau. Il est ainsi nécessaire d'avoir une hydratation optimale.

L'eau est également utile dans le processus de transformation des sucres en glycogène musculaire.

En période de régime il est donc, plus que jamais, indispensable de bien s'hydrater.

Buvez 10 verres d'eau de 25 cl au cours de la journée.

Question : Est ce que je risque de grossir si je mange tard le soir ?

En règle générale, l'on déconseille de trop manger le soir afin d'éviter que toute calorie excédentaire absorbée ne se transforme en tissu adipeux.

Pourtant, des études récentes ont mis en avant que l'heure du repas n'était pas si déterminant dans la prise de graisse.

Le plus important au final est de trouver le juste apport en fonction de l'activité physique du jour.

Manger trop peu le soir ralentira l'anabolisme musculaire alors que trop manger le soir favorisera le stockage de tissu adipeux.

Faites preuve de bon sens et pensez à toujours rester légèrement sur votre faim en sortant de table.

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