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Entraînement TABATA
Perdre de la graisse
avec Tabata
Comme nous l'avons vu précedemment, la
méthode Tabata permet d'élever le seuil
d'anaérobie et de stimuler l'hypertrophie
musculaire.
Mais, chose intéressante pour celles et ceux
qui souhaiteraient perdre du poids, ce
protocole d'entrainement stimule
aussi la fonte adipeuse.
Tabata s'avère en fait une excellente
alternative pour "taper dans les
graisses" tout en augmentant
son VO² max. et en conservant ses
muscles !
C'est en effet en effecutant plusieurs
intervalles d'entrainement à l'aide de cette
méthode que le métabolisme est à son
maximum.
L'oxydation des graisses s'enclenche et notre
corps entre alors dans un cycle de
transformation profonde.
En effecutant 4 séances TABATA par semaine,
vous allez retrouver la ligne
et faire fondre définitivement votre
graisse.
N'est-ce pas merveilleux ?
De la théorie à la pratique
Dans les faits, les choses sont un peu plus à
nuancer.
Tout d'abord lorsqu'on parle de 4
minutes, on ne mentionne pas le
temps d'échauffement ni celui correspondant à
la phase de retour au calme. Comptez une dizaine
de minutes supplémentaires.
La phase d'échauffement est absolument
nécessaire comme rappelé dans les
règles d'or de la méthode Tabata.
S'il est effectivement possible de perdre du
poids avec Tabata, il est tout de même
préférable d'effectuer plusieurs
sessions de 4 minutes plutot qu'une
seul et unique session.
Pour booster
votre perte de graisse, suivez le
modèle ci-dessous !
Entrainement TABATA orienté cardio
:
Il s'agit ici d'effectuer 8 cycles
de travail de chacun des 5
exercices suivants.
5 x 4 minutes = 5 x [8 x (20 secondes
d'effort + 10 secondes de repos)]
Soit au total, une séance de 20 min.
intense !
- Vélo
- Rameur
- Tapis de course
- Corde à sauter
- Crunch au sol
A noter que vous devez être en
excellente condition physique pour suivre un
tel entraînement.
Pas la peine d'espérer perdre du poids en
effectuant 4 minutes de cardio par jour si
vous n'êtes pas 100%
opérationnel.
Car, il va falloir tout donner
durant ces quelques minutes d'effort. Ainsi,
le cardio s'assimile plus à du sprint qu'à de
l'endurance.
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