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Découvrez
comment maigrir à 40 ans !
Comment bien maigrir
sans stabiliser son poids, c'est
impossible !
Voici la dernière phase du régime, la
phase équilibre. Cette phase est
importante car elle va permettre de
stabiliser les acquis.
Vous allez maintenant retrouver des
menus plus accessibles dans votre
assiette.
Pour cette phase 3, retour donc à la
simplicité.. voici les menus types
composant la semaine équilibre :
Petit déjeuner
- Thé, infusion ou café sans sucre
- 60g de pain de campagne
- 10g de beurre
- 2 cuillère à café de confiture
- 1 yaourt nature ou 100g de fromage
blanc à 0%
- 1 fruit
Déjeuner
- 100g de viande ou poisson ou 2
oeufs
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
ou de noix
- 100g de légumes crus et cuits
- 100g de féculents (riz complet,
blé..)
- 1 yaourt nature ou 2
petits-suisses
- 1 fruit
Dîner
- 50g de poisson ou 1 oeuf
- 2 cuillères à café d'huile de
colza
- 100g de légumes crus
- 100g de légumes cuits
- 1 yaourt nature à 0%
- 1 fruit
Comme vous le voyez, les menus
proposés sont simplissimes mais
tellement efficaces. Pensez à varier
les légumes choisis.
Alternez régulièrement les viandes et
poissons. Pour savoir quelles viandes
sont nécessaires pour maigrir, lisez
notre article sur les 13
meilleures viandes pour réussir son
régime.
Les légumes crus sont supérieurs aux
légumes cuits. Cela vaut vraiment la
peine de manger des crudités à chaque
repas !
La cuisson ne permet pas de conserver
tous les nutriments essentiels. Optez
pour les légumes crus ..
Résistez aux tentations !
Comment bien maigrir lorsqu'on doit
s'occuper du goûter des enfants et que
les tentations sucrées ne sont jamais
très loin ?
Si l'on a mangé des sucreries ou
viennoiseries au goûter, on peut
réduire son apport calorique lors du
dîner. Il suffit alors de supprimer le
pain et les féculents.
On conserve cependant les légumes.
Les légumes sont indispensables car
ils apportent de nombreux nutriments
essentiels.
Voici quelques équivalences
calories des aliments / activité
physique :
1 cookie, c'est environ 280 Kcal soit
1h de marche (dépend du rythme)
1 pain au chocolat équivaut à 300
kcal.. soit 45 min. de vélo
2 tranches de brioche avec de la pate
à tartiner équivaut à .. 540 Kcal soit
1h de roller intensif !
Il ne s'agit pas de vous culpabiliser
à chaque fois que vous mangez de tels
aliments. D'autant que les calories
sont dépensées aussi sans rien faire
par le métabolisme basal, les
fonctions nécessaires pour tenir
l'organisme éveillé.
Ceci étant dit, vous comprenez bien
que lors d'une phase de régime,
surtout lorsque vous souhaitez perdre
les derniers kilos récalcitrants, les
mauvais gestes peuvent anéantir vos
efforts en moins de deux.
Soyez intelligentes, si vous craquez,
compensez alors en faisant une bonne
séance de sport !
Buvez de l'eau citronnée .. cette
astuce à son importance ! Le citron
accélère le métabolisme et favorise
ainsi la perte de poids.
Si vous souhaitez aller plus loin,
vous pouvez lire aussi notre article
sur la régulation
du poids.
Une dernire astuce pour vous : 6
coupe faim naturels
A ce stade, vous savez maintenant comment
bien maigrir à 40 ans et
votre poids est stabilisé.
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