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Obtenir un corps svelte et
contrôler son poids
Programme d'entrainement type
pour perdre du poids.
Planifiez votre programme en
fonction de votre temps libre. Un minimum
de 3 séances par semaines est
requis pour constater des changements sur le
corps.
Séances faciles et
lentes
[ LUNDI - MERCREDI -
VENDREDI ] **
Séance d'entrainement sur de courtes
distances favorisant la
récupération.
Trottinez durant 30 min.
dans la zone cible située entre 60
et 70 % de votre fréquence cardiaque
maximale.
Ne vous souciez pas de votre allure.
Maintenez la fréquence dans la zone cible.
En fin de séance, étirez les muscles
des ischios jambiers, des quadriceps ainsi que
les mollets. Relâchez vos muscles afin
d'éviter les contractures.
** (journée au choix)
Courses à allures
modérées
[ MARDI - JEUDI ] **
Cette séance type d'entrainement sera plus
difficile. Vous devrez courir plus longtemps
pour puiser dans vos réserves de
graisse.
Trottinez 40 min. en
maintenant votre pulsation caridaque entre 60 et 70 % de votre
maxi.
** (journée au choix)
Courses rapides et
difficiles
[ SAMEDI ]
Séance à allure rapide. Trottinez
durant 1km à 60
% du maxi. Puis, pratiquez des pointes
de vitesses durant 1 km de sorte à
faire monter à 75 %
de votre fréquence cardiaque maximale.
Ralentissez lorsque vous dépassez cette zone.
Les changements fréquents d'allure
forgent la puissance des jambes et développent
considérablement le système cardio
respiratoire.
Sorties longues et
difficiles
[ DIMANCHE ]
La séance du dimanche est la sortie la plus
longue de la semaine. Trottinez
durant 60 min. dans une zone cible
de 70 % de votre
maxi.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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