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Obtenir un corps svelte et contrôler son poids

Programme d'entrainement type pour perdre du poids.

Planifiez votre programme en fonction de votre temps libre. Un minimum de 3 séances par semaines est requis pour constater des changements sur le corps.

 

Séances faciles et lentes

[ LUNDI - MERCREDI - VENDREDI ] **

Séance d'entrainement sur de courtes distances favorisant la récupération.

Trottinez durant 30 min. dans la zone cible située entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Ne vous souciez pas de votre allure. Maintenez la fréquence dans la zone cible.

En fin de séance, étirez les muscles des ischios jambiers, des quadriceps ainsi que les mollets. Relâchez vos muscles afin d'éviter les contractures.

** (journée au choix)

 

 

Courses à allures modérées

[ MARDI - JEUDI ] **

Cette séance type d'entrainement sera plus difficile. Vous devrez courir plus longtemps pour puiser dans vos réserves de graisse.

Trottinez 40 min. en maintenant votre pulsation caridaque entre 60 et 70 % de votre maxi.

** (journée au choix)

 

Courses rapides et difficiles

[ SAMEDI ]

Séance à allure rapide. Trottinez durant 1km à 60 % du maxi. Puis, pratiquez des pointes de vitesses durant 1 km de sorte à faire monter à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ralentissez lorsque vous dépassez cette zone.

Les changements fréquents d'allure forgent la puissance des jambes et développent considérablement le système cardio respiratoire.

 

Sorties longues et difficiles

[ DIMANCHE ]

La séance du dimanche est la sortie la plus longue de la semaine. Trottinez durant 60 min. dans une zone cible de 70 % de votre maxi.

 




 La course à pied
  CARDIO



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info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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