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 MUSCULATION & FITNESS  l Cardio

Le cardio

cardiogrammeLe cardio est le nom générique pour désigner toute activité sportive exerçant l'endurance du corps et développant le système cardio-vasculaire dans sa globalité.

Il existe de nombreuses disciplines d'endurance tel la course à pied, le vélo, la natation, tant d'autres encore qui, si elles sont moins connues, n'en sont pas pour autant moins efficaces, à l'image du roller en ligne ou du ski de fond pour ne citer que ces deux là.

Toutes ces disciplines cardio ont la particularité d'être basées sur un effort aérobic, c'est à dire que l'oxygène intervient dans la création de l'ATP pour faire face à la demande en énergie, à l'inverse d'un effort anaérobic qui se déroule en l'absence d'oxygène.

Au delà d'une certaine durée d'exercice d'endurance, le corps sera amené à puiser les ressources énergétiques dans ses réserves adipeuses. Une aubaine pour voir fondre nos graisses du ventre et des cuisses !

Les efforts requis lors des séances d'endurance solliciteront exclusivement les fibres rouges au détriment des fibres blanches. Aussi, si vous désirez prendre de la masse musculaire ce n'est donc pas vers ces disciplines qu'il faudra vous orienter. Si vous souhaitez par contre développer votre capacité à l'endurance, vous êtes au bon endroit ..

 

 

Les exercices cardio ont un impact bénéfique sur l'entretien de notre système respiratoire et circulatoire.

Voici tous les avantages procurés par un entraînement en endurance sur le corps :

  • Diminution du rythme cardiaque
  • Augmentation du volume et du poids du coeur
  • Diminution de la consommation d'oxygène
  • Baisse de la tension artérielle
  • Régulation des fluides coporels
  • Augmentation du volume respiratoire
  • Amélioration du système coronarien
  • Diminution du risque d'infarctus
  • Amélioration de la capillarisation des muscles
  • Augmentation de la teneur en glycogène
  • Accroissement du volume des mitochondries
  • Baisse du taux des hormones de stress
  • Baisse du taux de cholestérol LDL
  • Augmentation du taux de cholestérol HDL

 

Les 3 disciplines phares du sport d'endurance

 

course à pied

 

cyclisme

VELO

Discipline phare du sport d'endurance, le vélo se décline sous différentes formes. VTT, Cyclisme sur route, Vélo en salle, Vélo élliptique, Spinning ..

Découvrez tout ce qu'il faut savoir avant de débuter une séance d'entraînement de vélo. Programmes d'entraînement, les zones cibles ..

 

natation

NATATION

Sport d'endurance aquatique, la natation est aussi un excellent moyen de rester en pleine santé grâce aux bienfaits de l'eau au contact du corps.

Découvrez les bases de l'entraînement à la natation
Apprenez les techniques de nages : Brasse - Papillon - Crawl - Dos crawlé

 

 

frequencemetreDécouvrez les Règles d'or de l'endurance

  • Echauffez vous avant une séance d'entraînement
  • Entraînez vous au moins 3 fois par semaine
  • Respectez votre plage de fréquence cardiaque
  • Augmentez l'effort progressivement
  • Prévoyez des jours de repos
  • Récupérez en fin de séance
  • Diversifiez vos séances (durée et intensité)
  • Buvez suffisament avant, pendant et après l'effort
  • Variez les types de cardio training (course à pied, vélo, natation ..)
  • Surveillez vos progrès en effectuant régulièrement des tests d'endurance
  • Prenez du plaisir ..

 

 







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info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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