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Le dos crawlé
Le dos crawlé est une technique de nage qui permet de détendre la colonne vertébrale et la nuque.
Le mouvement des bras et le battement des jambes, la position horizontale du corps sur l'eau ainsi que le mouvement pivotant du corps est similaire au crawl.
La technique
Le corps est en position horizontale sur le dos, bassin redressé, tête légèrement inclinée vers la poitrine.
Mouvement des bras Le mouvement débute par l'immersion des bras en arrière de l'épaule.
Le bras est en extension tandis que le corps pivote légèrement du même côté pour accompagner le mouvement du bras.
La rotation de la main vers le bas puis l'arrière crée une phase de propulsion. Repoussez l'eau avec une plus grande surface possible.
Ce mouvement entraine une flexion du coude qui est orienté vers le bas. La main et le coude forment alors un triangle avec la surface de l'eau.
Main et avant bras sont ramenés vers la cuisse et l'épaule se redresse pour faciliter la sortie du bras. L'autre bras commence alors le mouvement de propulsion suivant.
Le retour du bras se réalise en extension, dans l'axe du corps et de la direction suivie.
Inspirez pendant le retour d'un bras, expirez pendant le retour de l'autre
Mouvement des jambes
Le battement des jambes est identique à celui du crawl. Le rythme usuel de battement est de six battements pour un cycle complet des bras.
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Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport. |
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