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 MUSCULATION & FITNESS  l Test de souplesse

Test de souplesse

Testez votre souplesseLa souplesse est certainement l'un des critères physique les plus importants. Etre souple, c'est se mouvoir de manière fluide en harmonie avec son corps.

Lorsque nous restons longtemps dans une même position sans bouger, nos muscles ont tendance à s'endolorir, s'atrophier et ainsi se raccourcir.

On dit qu'ils perdent alors de leur élasticité.

Nous devrions faire la souplesse du corps une priorité. Des muscles ou groupes musculaires manquant de souplesse seront inévitablement à l'origine de tensions localisées.

Le test de souplesse présenté ci-dessous est assez précis pour nous renseigner sur la souplesse de la musculature dans la perspective d'un entraînement fitness.

Trois groupes musculaires importants du corps seront évaluées au cours de ce test :

  • Les muscles pectoraux
  • Les muscles de la hanche
  • Les ischio jambiers

 

 

Recommandations d'usage

Durant ce test, vous aurez besoin d'un assistant compétent de préférence. Ce dernier vous permettra de tenir une position plus facilement lors des exercices d'étirements posturaux

Vous devrez également avoir recours à un banc assez haut ou une table solide et éventuellement à un mètre gradué.

Le test de souplesse débutera après un échauffement succint des muscles par quelques mouvements.

 

Souplesse des muscles pectoraux

Position initiale : Sur un banc, en position allongée sur le dos. Le corps est placé sur le bord de sorte que le bras puisse tomber librement sur le côté.

Execution du test : L'assistant maintient l'épaule opposée.

Observation : L'angle formé par le bras tendu latéralement par rapport au corps donne une indication sur la souplesse du muscle pectoral.

Evaluation : Si le bras descend en dessous de l'horizontal , la souplesse est bonne. Si le bras n'atteint l'horizontal qu'avec une légère pression, le muscle pectoral est légèrement raccourci. Si le bras se tourne vers l'intérieur et l'épaule effectue un mouvement vers le haut, le muscle pectoral est fortement raccourci.

 

Souplesse des muscles de la hanche

Position initiale : Allongé sur le dos sur une table haute stable. Fesses posées au bord. Le sujet saisit une jambe à l'arrière des genoux des deux mains puis la tire vers la poitrine en la pliant.

Execution du test : L'autre jambe qui est orientée vers le sol fera office de test.

Observation : L'angle formé par cette jambe par rapport à l'horizontal déterminera l'élasticité des muscles psoas et iliaque.

Evaluation : Si l'angle est supérieur à 0°, les muscles sont fortement raccourcis. Si l'angle est égal à 0°, ils sont légèrement raccourcis. Si par contre, l'angle est inférieur à 0°, la souplesse des muscles de la hanche est bonne.

 

Souplesse des muscles Ischio jambiers

Position initiale : Allongé sur le dos sur un banc ou une table, bras le long du corps. L'assistant exerce une pression sur une jambe au niveau de la cuisse.

Execution du test : L'assistant saisit l'autre jambe du sujet en la dirigeant vers le haut. La jambe doit reste tendue.

Observation : L'observation se fait au niveau de la hauteur de la jambe atteinte sans que le bassin suive le mouvement, ni qu'une douleur se fasse sentir. L'angle formé par les deux jambes indique la souplesse des ischio jambiers.

Evaluation : Si l'angle est supérieur à 90°, les muscles de l'arrière de la cuisse sont considérés comme souples. Si l'angle est situé entre 90 et 80°, ils seront légèrement raccourcis. Un angle inférieur à 80° sera le signe d'ischio jambiers manquant d'élasticité.

 

Ces tests pourront être répétés tous les trois mois afin de constater les progrès réalisés au cours du temps !

 




Test de force

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info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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