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Test de souplesse
 La
souplesse est certainement l'un des
critères physique les plus importants. Etre
souple, c'est se mouvoir de manière fluide
en harmonie avec son corps.
Lorsque nous restons longtemps dans une même
position sans bouger, nos muscles ont
tendance à s'endolorir, s'atrophier
et ainsi se raccourcir.
On dit qu'ils perdent alors de leur élasticité.
Nous devrions faire la souplesse du corps une
priorité. Des muscles ou groupes musculaires
manquant de souplesse seront inévitablement à
l'origine de tensions localisées.
Le test de souplesse
présenté ci-dessous est assez précis pour nous
renseigner sur la souplesse de la musculature
dans la perspective d'un entraînement fitness.
Trois groupes musculaires importants
du corps seront évaluées au cours de ce test :
- Les muscles pectoraux
- Les muscles de la hanche
- Les ischio jambiers
Recommandations d'usage
Durant ce test, vous aurez
besoin d'un assistant compétent de préférence.
Ce dernier vous permettra de tenir une
position plus facilement lors des exercices
d'étirements posturaux
Vous devrez également avoir recours à un banc
assez haut ou une table solide et
éventuellement à un mètre gradué.
 Le test de souplesse
débutera après un échauffement succint des
muscles par quelques mouvements.
Souplesse des muscles
pectoraux
Position initiale : Sur un banc, en
position allongée sur le dos. Le corps est
placé sur le bord de sorte que le bras puisse
tomber librement sur le côté.
Execution du test : L'assistant
maintient l'épaule opposée.
Observation : L'angle formé par le
bras tendu latéralement par rapport au corps
donne une indication sur la souplesse du
muscle pectoral.
Evaluation : Si le bras descend en
dessous de l'horizontal , la souplesse est
bonne. Si le bras n'atteint l'horizontal
qu'avec une légère pression, le muscle
pectoral est légèrement raccourci. Si le bras
se tourne vers l'intérieur et l'épaule
effectue un mouvement vers le haut, le muscle
pectoral est fortement raccourci.
Souplesse
des muscles de la hanche
Position initiale : Allongé sur le dos
sur une table haute stable. Fesses posées au
bord. Le sujet saisit une jambe à l'arrière
des genoux des deux mains puis la tire vers la
poitrine en la pliant.
Execution du test : L'autre jambe qui
est orientée vers le sol fera office de test.
Observation : L'angle formé par cette
jambe par rapport à l'horizontal déterminera
l'élasticité des muscles psoas et iliaque.
Evaluation : Si l'angle est supérieur
à 0°, les muscles sont fortement raccourcis.
Si l'angle est égal à 0°, ils sont légèrement
raccourcis. Si par contre, l'angle est
inférieur à 0°, la souplesse des muscles de la
hanche est bonne.
Souplesse des muscles Ischio
jambiers
Position initiale : Allongé sur le dos
sur un banc ou une table, bras le long du
corps. L'assistant exerce une pression sur une
jambe au niveau de la cuisse.
Execution du test : L'assistant saisit
l'autre jambe du sujet en la dirigeant vers le
haut. La jambe doit reste tendue.
Observation : L'observation se fait au
niveau de la hauteur de la jambe atteinte sans
que le bassin suive le mouvement, ni qu'une
douleur se fasse sentir. L'angle formé par les
deux jambes indique la souplesse des ischio
jambiers.
Evaluation : Si l'angle est supérieur
à 90°, les muscles de l'arrière de la cuisse
sont considérés comme souples. Si l'angle est
situé entre 90 et 80°, ils seront légèrement
raccourcis. Un angle inférieur à 80° sera le
signe d'ischio jambiers manquant d'élasticité.
Ces
tests pourront être répétés tous les trois
mois afin de constater les progrès réalisés au
cours du temps !
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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