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 MUSCULATION & FITNESS  l Test de force

Test de force

Testez votre forceLa force musculaire est plus ou moins déterminante selon le type d'exercice que nous pratiquons.

En haltérophilie par exemple, la force pure est essentielle puisque c'est l'essence même de ce sport.

De même, la musculation où l'hypertrophie musculaire est constamment recherchée, aura recours à la force de nos muscles.

En revanche, l'effort maximal ne sera pas l'axe principal pour celui qui souhaite pratiquer le fitness.

Encore moins, évidemment lors d'une pratique de type cardio training où la force n'intervient quasiment pas.

Dans tous les cas de figure, il est important de bien connaître sa force avant de programmer l'intensité d'un travail d'entraînement.

La mesure de l'effort maximal permettra ainsi de doser l'augmentation progressive de l'effort durant une période déterminée

Pour évaluer notre force, il faut donc avoir recours à la méthode de mesure de l'effort maximal. En quoi celà consiste ?

 

 

Méthode de mesure de l'effort maximal

Après un échauffement préalable complet du corps, choisissez un poids de sorte à pouvoir répéter l'effort maximal au moins une fois.

Ce poids ne devra pas changer lors de la répétition de l'exercice.

L'effort maximal obtenu à l'aide de cette méthode servira de base de calcul pour les entraînements à venir.

On établit ensuite les classifications suivantes :

OBJECTIF % Effort maxi Nb de répétitions Nb de séries Pause entre séries
Effort maximal 75 - 100 % 1 à 6 5 à 8 2 à 5 min.
Effort instantané 50 - 70 % 6 à 10 4 à 6 1 à 4 min.
Endurance 25 - 50 % 20 à 30 3 à 5 30 sec. à 1 min.

 

 




Test d'endurance
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info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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