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N'ayez pas peur de vous
mouiller !
L'acteur Mark Walhberg
n'aborde jamais un tournage à la légère.
On l'a vu gonflé à bloc
jouant, dans No
Pain No Gain , le rôle
d'un entraineur personnel.
Pour son dernier film,
l'acteur ne déroge pas à la règle puisque
l'américain n'a pas eu peur de se mouiller !
Il a eu pour mission de perdre
de la masse musculaire afin d'arborer un
look plus "cut".
L'entrainement intensif qu'a
suivi Mark Walhberg lors de sa préparation au
film Du
sang et des larmes est un bon
exemple de ce qu'il faut faire si l'on veut
carboniser la graisse.
En lisant ce qui suit, vous
allez vite comprendre que pour perdre de la
graisse.. il ne faut pas avoir peur de se
mouiller !
Un entrainement ultime pour
carboniser la graisse
Perdre du poids en un temps record et
retrouver un look plus défini n'a pas été de
tout repos pour l'acteur de cinéma.
Pour ressembler à un SEAL au top de sa forme,
il a fallu revoir de fond en comble
l'entrainement.
Exit
l'entrainement statique avec haltères.. et
bonjour l'entrainement dynamique au
kettlebell sous forme de circuits !
Pour être en pleine possession de ses moyens
lors des scènes de combat du film, c'est parmi
de vrai soldat que l'acteur a suivi cet
entrainement d'une rare intensité.
Mark Walhberg affirmera d'ailleurs qu'il a
suivi l'entrainement le plus difficile de sa
carrière cinématographique !
Le kettlebell, c'est quoi ?
Le kettlebell n'est pas une haltère comme les
autres. Il s'agit d'un boulet muni d'une
poignée. Cet appareil
de musculation très en vogue en ce
moment est originaire de Russie.
La particularité du kettlebell est qu'il
permet, de par son mouvement
de balancier naturel, de travailler
l'équilibre du corps, la prise de main étant
désaxée par rapport au poids.
C'est donc un excellent moyen de travailler
la définition du muscle, le but du
kettelbell n'étant pas de travailler la force
mais plutôt la coordination, l'équilibre, le
gainage et le cardio.
Les exercices au Kettlebell
Voici les exercices au kettlebell que Mark
Walberg a pratiqué sous forme de circuit à
raison de deux
séances hebdomadaires.
- Balancé
de kettlebell à un bras
- Balancé
de kettlebell à deux bras
- Pompes
sur une main avec kettlebell
- Goblet
squat
- Fentes
inversées avec kettlebell
L'exercice de pompe avec kettlebell consiste
en placer le bras droit sur le sol et la main
gauche sur la boule. Puis, à exécuter des
pompes en changeant de main à chaque
répétition.
L'exercice de fentes inversées consiste à
faire passer sous la cuisse le kettlebell
avant chaque répétition.
Les points clés de
l'entrainement de Mark Walhberg
Voici les points
clés à retenir si vous désirez suivre
l'entrainement de l'acteur de cinéma :
- Les exercices sont pratiqués durant
30 secondes sans interruption
- Aucun
temps de récupération entre les
séries d'exercices n'est permis
- Repos
de 1 min. à la fin de chaque module
du circuit
- Le circuit est répété 5
fois de suite
- Utilisez un kettlebell
assez lourd (M.Walhberg utilisait
un kettlebell de 24 kg)
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