|
Astuce N°11
Se détendre le dos
 La colonne vertébrale est l'arbre de vie.
D'elle dépend notre bonne santé générale. Il faut donc absolument apprendre à se détendre le dos. Non seulement la souplesse du dos est synonyme de bien être et d'aisance dans les mouvements, mais, puisqu'abritant le système nerveux central, une colonne vertébrale saine permet également de commander le corps entier de manière opérationnelle.
Pour avoir un bon dos tout au long de sa vie il faudra veiller à le renforcer mais aussi à pratiquer régulièrement des exercices de détente comme ceux présentés ici.
Cet exercice est à pratiquer en douceur afin d'étirer, fléchir et allonger la colonne sans à-coups.
- Position debout, pieds légèrement écartés et genoux souples, étirez votre corps vers le haut en élevant vos bras au dessus de votre tête.
- Penchez vous doucement en avant en enroulant la colonne jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. La nuque et le dos doivent être parfaitement décontractés.
- Déroulez la colonne vertèbre par vertèbre en redressant progressivement le buste, tête relâchée vers le bas et mains pendantes.
Pour lutter contre un mal de dos impromptu, un exercice simple consiste à se rouler en boule au sol, ce qui aura pour effet immédiat d'atténuer les douleurs lombaires.
En position allongé sur le dos, ramené vos genoux sur la poitrine à l'aide de vos mains puis levez la tête en direction de ceux-ci. Tenez la position durant 10 secondes. Revenez à la position initiale. Détendez vous en soufflant profondément.
Un bon tonus musculaire de la sangle abdominale améliore le soutien du dos. Pensez y !
Lecture recommandée sur ce thème :
 |
Les méthodes de détente proposées ici peuvent être pratiquées sans restrictions médicales particulières. |
|
