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Astuce N°23
Bien dormir
 Bien
dormir est primordial. Il permet à
notre corps de fonctionner à plein
régime tout au long de la journée.
Une nuit agitée et
c'est toute la journée du lendemain qui
devient un calvaire.
Manque de concentration
au travail, prises de décision inadaptées, tendance
à la léthargie.. les effets
néfastes dû à un manque de sommeil durant la
nuit sont nombreux !
Bien dormir permet au corps de récupérer
des fatigues accumulées au cours de la
journée mais aussi au cerveau de
traiter les nouvelles informations.
Lors du sommeil, nos muscles sont détendus,
le métabolisme ralentit et
le système endocrinien secrète les hormones de
croissance nécessaires au renouvellement
cellulaire.
Bien dormir c'est respecter notre
corps tout entier !
Les conseils de base pour favoriser une bonne
nuit sont :
- Disposer d'un bon matelas et d'un bon
oreiller
- Dormir dans une pièce bien aérée, ni trop
chaude, ni trop froide
- Utiliser des matériaux naturels comme le
coton
- Dormir dans une pièce rangée
- Bannir la télévision
La quantité de sommeil varie selon chacun. En
général, celle-ci diminue au fil du temps.
Ainsi, plus on vieillit, moins nous
avons besoin de sommeil. Il est
convenu que la moyenne d'heures de sommeil
nécessaire à l'adulte est de 8 heures.
Il conviendra à chacun de déterminer quelle
quantité de sommeil est adaptée à son rythme
de vie. Quoi qu'il en soit, il est préférable
de se coucher chaque soir à la même
heure. Se lever tôt le matin
favorisera tout autant le coucher du soir.
Notez qu'il sera absolument nécessaire d'éviter
les excitants le soir. Thé, café,
tabac, alcool seront donc à proscrire après
17h.
Pour en apprendre plus sur comment bien
dormir, consultez notre dossier Bien
dormir.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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