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 MUSCULATION & FITNESS  l Caractéristiques physiques

Diagnostic santé : Caractéristiques physiques

Se peser et calculer sa proportion de graisseAvant d'évaluer un programme sur mesure, il vous faudra déterminer vos caractéristiques physiques :

Poids, IMC (Indice de Masse Corporelle) et Proportion de graisse corporelle.

Ces données permettront d'en savoir un peu plus sur votre condition physique de base.

Grâce à ces résultats, vous aurez une indication précise sur la direction à prendre dans vos entraînements. Etes vous en surpoids ? Avez vous un taux de graisse corporelle trop élevé ?

 

Le poids

Selon les formules les plus connues, il est d'usage de déterminer le poids du corps humain de la manière suivante :

Poids normal = taille en centimètres - 100

  • Poids idéal chez la femme = poids normal - 15%
  • Poids idéal chez l'homme = poids normal - 10%

Bien que cette formule ait une valeur limitée, elle délivre un bon aperçu du poids vers lequel nous devrions tous tendre. Pour affiner un peu plus les résultats, il existe une autre méthode de calcul, l'IMC ou Indice de Masse Corporelle.

 

 

L'Indice de Masse Corporelle

L'IMC correspond au rapport entre le poids et la surface du corps. Cette formule permet d'établir une norme plus exacte que la formule précédente.

Formule de calcul de l'IMC : Poids (en Kg) / Taille (en m²)

Ex: Pour un homme de 70 Kg et d'une taille de 1M70, l'IMC équivaut à 70 / 1.7² = 24.22

Voici le tableau des valeurs IMC conseillées selon le sexe.

INDICATEUR IMC Femmes Hommes
Poids inférieur à la normale < 19 <20
Poids normal 19 - 24 19 - 25
Surcharge pondérale >24 >25
Adiposité >30 >30
Obésité >40 >40

 

Proportion de graisse corporelle

La proportion de graisse corporelle, que l'on retrouve également parfois sous l'appellation IMG comme indice de masse graisseuse, ne doit pas être confondue avec l'IMC !

Cet indice est sans doute l'un des plus important pour celles et ceux qui désirent perdre du poids. Il permet en effet de déterminer la proportion de graisse que l'on possède à l'intérieur de notre corps.

Taux de graisse sur le ventreIl existe différents procédés pour calculer ce taux. Le plus connu est l'utilisation d'un pèse personne possédant la fonction de calcul du taux adipeux.

Par l'envoi d'une faible impulsion électrique à travers le corps, la balance peut évaluer la présence de tissus adipeux dans le corps par un savant calcul de la vitesse de circulation du courant électrique.

Il est possible de calculer son taux de graisse corporelle à l'aide d'un accessoire que l'on trouve à bas prix dans le commerce.

Cet accessoire se présente sous forme d'une pince. Il permet d'évaluer la présence des tissus de graisse en pinçant simplement la peau du ventre.

Voici un tableau récapitulant la proportion relative de graisse corporelle normale en fonction de l'âge et du sexe.

Age Hommes Femmes
17-29 ans 15 % 25 %
30-39 ans 17.5 % 27.5%
40 ans et plus 20 % 30 %

 

 

 




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info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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