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 MUSCULATION & FITNESS  I  FITNESS  I  Le step

Le Step, "un petit pas pour l'homme, un grand pas pour la forme ! "

appareil stepperLe step est une discipline de type fitness qui consiste à simuler le mouvement de montée de marches, step signifiant pas en anglais.

Crée en 1986 aux Etats-unis, le step est devenu depuis très populaire.

Le step est un exercice complet pour le corps.

Il va permettre notamment de tonifier les muscles des jambes et des fessiers et de renforcer sa faculté à l'endurance. Le step sera aussi très efficace pour perdre du poids.

Attention à ne pas confondre le step et le stepper (photo). Ce sont deux exercices différents qui, comme nous le verrons, n'apporteront pas les mêmes effets sur le corps.

 

 

Objectif du step

  • objectif à atteindreBrûler des calories (500 Kcal. par heure en moyenne)
  • Améliorer l'endurance et le système cardio-vasculaire
  • Tonifier les muscles des cuisses
  • Raffermir les fessiers

 

Effets sur le corps

L'effet le plus caractéristique du step est certainement la dépense énergétique qu'il engendre (500 Kcal par heure environ). Un excellent moyen de perdre du poids !

Le système cardio-vasculaire sera aussi fortement sollicité durant l'exercice. Vous développerez ainsi votre souffle et votre endurance à l'effort.

Le step permet de muscler l'ensemble du corps de manière harmonieuse. Un renforcement des muscles des cuisses, mollets, fessiers mais aussi des bras et épaules (si l'exercice est réalisé de manière complète) sera ainsi relevé.

Le step va permettre d'améliorer la coordination des membres du haut et du bas du corps. Le mouvement des bras et des jambes devront en effet se synchroniser sur la musique.

 

Le step en pratique

Le step se pratique en salle sur une musique rythmée.

A l'aide d'une petite marche anti-dérapante, le but est d'effectuer une chorégraphie qui sera composée de différents pas de marche de type :

  • montée et descentes
  • en avant, en arrière
  • pas sur le côté
  • demi-tour
  • pas de mumbo
  • saut, bonds
  • ...

Les combinaisons sont infinies, ce qui fait le succès de cette discipline ! On parle par exemple de "basic step" pour un pas simple ou encore de "double step" ..

Les bras et le haut du corps ne devront pas restés immobiles au cours de l'exercice pour que l'effet sur le corps soit total. Associez au step des mouvements de bras (bras en l'air, croisés, mouvements circulaires, long du corps ..) !

Une séance de step complète a une durée d'environ 40 mintues.

La hauteur du plateau est variable de sorte à faire évoluer la difficulté de l'exercice. Au fil de vos progrès, pensez ainsi à augmenter la difficulté.

 

Step ou stepper ? Lequel choisir ..

Le step fait appel à une petite marche antidérapante modulable en hauteur tandis que le stepper correspond à un appareil à piston qui reproduit le mouvement de marche sur place.

Ce sont deux disciplines qui reproduisent plus ou moins le même mouvement. Le step demeure toutefois plus complet que le stepper puisque celui-ci sollicitera les muscles du haut du corps et travaillera la coordination de l'ensemble des mouvements du corps, ce que ne permet pas de faire le stepper.

 

Recommandations générales

Afin d'éviter toutes éventuelles blessures, voici quelques précautions d'usage :

  • Réglez la bonne hauteur de step, ne voyez pas trop grand dès le début
  • Portez des vêtements adaptés, des chaussures pour bien tenir les chevilles
  • Restez concentrés sur vos mouvements effectués
  • Ne brûlez pas les étapes, respectez votre niveau
  • Hydratez vous durant l'exercice toutes les 10 minutes environ
  • Pratiquez une activité complémentaire plus douce comme la natation

 

A qui s'adresse le step ?

Le step est une façon de faire du sport de manière ludique. Vous bougez tout en vous amusant.

Le step est à priori réservé à tout le monde.

Cependant, cette discipline mettant à rude épreuve le coeur, notamment par les changements brutaux de rythmes, une personne peu habituée à faire du sport devra prendre garde à ne pas trop en faire dès ses débuts.

De plus, les personnes sujettes aux douleurs articulaires devront s'orienter vers une activité fitness plus douce, le step sollicitant fortement les articulations des hanches et genoux.

 

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