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Que faire contre une sciatique ? [article invité]
Que faire contre les douleurs dues à la sciatique ?
Le mal de dos et la sciatique sont un fléau qui touchent pratiquement tous les particuliers à un moment de leur vie, sous une forme ou une autre.
Sciatique que faire ? Afin de diminuer sensiblement la douleur, il est possible de pratiquer des exercices de gymnastique et d'étirements pour se soulager.
Accessibles à tous, ces étirements vont permettre peu à peu de débloquer les zones douloureuses.
Si les douleurs sont trop fortes, il est bien sûr vivement conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute
Les exercices présentés ci après doivent donc être pratiqués en douceur. Ils ne remplacent en rien l'avis d'un professionnel.
Voyons ensemble quels sont ces 4 exercices pour savoir que faire en cas de sciatique et de mal de dos.
Sciatique que faire ? : Penser à la relaxation des muscles
Le premier exercice simple et à pratiquer tous les jours est basé sur la relaxation.
Il s'agit de s'allonger au sol et de positionner ses jambes sur une chaise.
De cette façon, la personne qui a des maux de dos va pouvoir pratiquer des exercices de respiration afin de détendre peu à peu tous les muscles et les nerfs qui sont souvent crispés.
Sciatique que faire ? : L'étirement de la partie inférieure du dos
Un des exercices qui a montré d'excellents résultats en matière de soulagement de maux dorsaux est de pratiquer la chaise inversée.
Allongées au sol, les jambes seront tendues contre le mur.
Pour solliciter cette partie précise du dos, il va falloir garder les pieds fléchis le plus longtemps possible en relâchant de temps en temps.
Répéter plusieurs fois cet exercice va permettre de débloquer certaines parties du dos, et principalement le nerf sciatique.
Sciatique que faire ? : L'exercice d'étirement du psoas
Un exercice particulier qui a pour but de débloquer les vertèbres
Cet exercice, très utile en cas d'inflammation du nerf sciatique va offrir une plus grande souplesse de notre corps.
Il s'agit d'allonger le buste sur une table et de garder les pieds au sol.
De façon alternée, il faudra ramener le genou vers la poitrine. Les bras vont venir finir le mouvement pour qu'il soit complet et qu'il touche bien les parties du dos qui sont douloureuses.
Sciatique que faire ? : L'exercice pyramidal
Particulièrement efficace pour soulager le nerf sciatique, il sera intéressant d'utiliser cette technique afin de débloquer la partie touchée et de réduire les douleurs qui peuvent être particulièrement fortes et lancinantes.
Il faudra poser le pied sur le genou opposé puis passer ses mains autour de la jambe fléchie.
Un léger mouvement vers l'avant va permettre d'étirer très précisément la région responsable des problèmes de sciatique.
Pour un travail complet, il faut bien entendu procéder de la même façon au niveau des deux jambes.
Il faut garder le genou contre la poitrine environ trente secondes en tirant sur la cuisse afin d'avoir un résultat concluant.
Pour en savoir
d'avantage, lisez le guide complet au
format PDF avoir un bon dos ..
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