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Séance type pour cyclistes
débutants
Le programme hebdomadaire de séances de vélo
présenté ci-dessous s'adresse aux personnes
souhaitant débuter ou reprendre une activité
physique suite à une longue période
d'inactivité.
Avant d'entamer une séance d'entrainement,
n'oubliez pas de vous échauffer en pratiquant
quelques exercices d'étirements des muscles du
bas du corps. Celà vous évitera d'avoir des
courbatures au lendemain de la séance.
Pour en savoir plus sur les
frequences cardiaques et les zones cibles.
Jour 1
Séance 30 min. intensité 50-60%
de la fréquence cardiaque maximale
Jour 2
Repos
Jour 3
Séance 40 min. intensité 50-60%
de la fréquence cardiaque maximale
Jour 4
Séance 40 min. intensité 50-60%
de la F.C.M. en incluant 3 phases de 3 min. à
intensité de 60-70%.
Jour 5
Repos
Jour 6
Séance 30 min. intensité 50-70%
Fréquence cardiaque maximale en incluant 3
phases de 3 min. à intensité de 60-70%
Jour 7
Repos
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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