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Séance type pour perdre du
poids
"Prévoir c'est guérir", cet adage se vérifie
chaque jour, et le sport n'échappe pas à cette
règle. Il est évident que le contrôle de son
poids est nécessaire à une bonne forme
physique. Pourquoi attendre alors d'avoir des
kilos en trop pour entamer un régime ? Ne vaut
mieux-t-il pas anticiper en pratiquant un
sport de manière régulière et réfléchi.
Perdre du poids est en théorie simple. Il
suffit d'ingérer moins de calories que l'on en
dépense. Mais, suivre un régime ne suffirait
pas à lui seul car il nous affaiblirait vite.
Grâce à un exercice prolongé, nous allons
tonifier notre corps et l'habituer à mieux
gérer ses ressources sur la durée. Pour celà,
l'exercice physique est donc nécessaire. Celui
ci va accélérer le processus de perte de
graisse car il va forcer le corps à puiser
dans ses réserves adipeuses.
L'entrainement
En pédalant vous allez donc dépenser de
l'énergie et ainsi perdre du poids, affiner
votre silhouette et dévélopper votre masse
musculaire. Sachant que plus notre masse
musculaire est importante, plus nous dépensons
d'énergie pour l'entretenir, c'est un cercle
virtueux qui s'instaurera ! Gardez à l'esprit
cependant que le poids perdu après séance ne
correspond en fait quasiment qu'aux pertes
hydriques dûes à l'évacuation de la
sueur.
Néanmoins,
nous pouvons faire un calcul simple pour
déterminer les grammes de matière grasse
perdues à chaque séance.
450g. de M.G représente 3500 Kcal.
Pour perdre 1000 kcal par semaine soit
environ 130g. de graisse, fixez vous 5 séances
de 200 Kcal chacunes en incluant 2 journées de
repos en milieu de semaine.
La zone cible de perte de poids sera située
entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque
maximale. Veillez à rester dans cette zone
d'entrainement tout au long de l'exercice.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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