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 MUSCULATION & FITNESS  I  FITNESS  I  Le biking

Le Biking, pédalez en rythme !

Le biking, discipline fitnessLe Biking est une séance de vélo d'intérieur en groupe. Une discipline cardio-fitness accessible à tous qui permet de développer ses facultés cardiaques.

Un entraineur sportif délivre un rythme de pédalage à suivre. Vous pédalez ainsi en peleton dans une cadence imposée.

C'est en musique que vous brûlerez vos calories, renforcerez votre coeur et augmenterez vos forces dans les jambes.

Le biking possède un avantage certain sur le vélo d'extérieur, il se pratique par tout temps. Le rythme cardiaque et les cadences de pédalage sont parfaitement contrôlées.

Le vélo d'intérieur se décline en plusieurs versions : Le biking, le spinning, l'aqua biking ou encore le power bike.

 

 

Objectif du biking

  • objectif à atteindrePerdre du poids
  • Brûler des calories (environ 900 calories/heures)
  • Améliorer son endurance
  • Tonifier les cuisses et les fessiers
  • Améliorer la circulation sanguine

 

Effets sur le corps

Grâce au biking, vous allez entraîner votre corps à parcourir des sommets de montagne, à tenir une cadence ou encore à sprinter lors d'une course contre la montre.

Cette discipline fitness est idéale pour renforcer son système cardio-vasculaire notamment par le biais des changements fréquents de rythme de pédalage.

Idéale également pour brûler vos calories. Environ 900 calories seront dépensées par heure. Le biking va aussi développer votre force dans les cuisses et les mollets.

Le spinning apportera des effets encore plus évidents sur le corps. Cette discipline requiert en effet un effort plus intense via une résistance de pédalage réglable et un programme automatisé.

Le spinning est idéal pour se préparer à une compétition car il va permettre d'échauffer et de renforcer les articulations du bas du corps (hanches, genoux, chevilles).

 

L'aqua biking, 2 en 1 !

L'aqua biking possède des avantages supplémentaires.

Par la pression de l'eau exercée sur les jambes, l'aqua biking délivrera un massage en profondeur sur l'ensemble des muscles du bas du corps. De plus, les tensions exercées dans les articulations lors de l'effort seront moindres.

Excellent pour stimuler la circulation sanguine et favoriser l'élimination des toxines, l'aqua biking réunit en fait la natation et le vélo en une seule et même discipline. C'est certainement l'une des meilleures activités pour vous débarrasser de la culotte de cheval.

L'aqua biking est conseillée pour les personnes en surcharge pondérale.

 

Pour aller encore plus loin, le power bike

Le power bike est un vélo monté avec un système de vibrations au niveau du pédalier.

Il combine les bienfaits du vélo avec l'étirement et la contraction en profondeur du muscle grâce aux vibrations. Ainsi, plus la fréquence de rotation est élevée, plus la vibration s'accentue, ce qui intensifie le travail musculaire des jambes et des fessiers.

Idéal pour activer la circulation sanguine et lutter contre la cellulite.

 

Le biking en pratique

Vous allez pédaler en peleton, dans le confort d'intérieur et en musique. Un coach sportif délivrera le rythme à suivre, vous n'aurez qu'à le suivre.

En général, les cours de biking se déroulent ainsi :

  • une phase de mise en jambe
  • des phases de sprint, en danseuse, buste vertical en appui sur les jambes pour renforcer les quadriceps
  • des sessions de récupération assis sur la selle
  • des changements de cadences intempestifs
  • un retour au calme pour retrouver un rythme cardiaque normal

Quelque soit votre niveau vous pourrez participer à une séance de biking. Il vous suffira d'adopter le programme selon votre niveau et objectif recherché.

Il est impératif de bien s'hydrater durant une séance de cycling car il est courant de perdre plus d'un litre d'eau durant une séance.

 

Particularité de l'aqua biking

L'aqua biking correspond à une séance de pédalage sur un vélo immergé dans une piscine. L'eau est à une température d'environ 25°C.

Le principe est le même que pour le biking. Un entraineur sportif impose un rythme à suivre, variant les positions du corps, debout ou assis.

Plus le rythme sera élevé, plus la résistance de l'eau sera forte. La résistance de l'eau équivaut à 12 fois celle de l'air. Grâce à cette résistance, les accélérations seront plus douces et moins traumatisantes pour les articulations.

 

Le power bike, plus d'efforts en moins de temps

De par les vibrations ressenties dans les muscles, le power bike majore la distance parcourue. Ainsi, vous dépenserez beaucoup plus d'énergie que lors d'une séance traditionnelle de cycling. 10 minutes correspondant à environ 30 minutes de vélo de salle classique.

 

A qui s'adresse le biking ?

Le biking est accessible à tous, particulièrement aux débutants voulant s'initier au vélo.

Le spinning lui est plutôt recommandé pour les personnes ayant une bonne condition, en vue d'une compétition ou dans le but d'optimiser sa condition physique.

L'aqua biking est une activité sportive ludique recommandée aux débutants. Elle peut être pratiquée dans un club ou piscine municipale disposant du matériel adapté. Aucune contre-indications n'est à noter.

Le power bike est déconseillé en cas de phlébite et de thrombose.

 

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