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Le Body Pump, aérobic et
musculation
 Le Body
Pump est une activité fitness, mêlant
musculation et aérobic.
Le principe du Body Pump est de reproduire
des mouvements de musculation avec des
haltères.
Les exercices les plus efficaces sont retenus
: squats, développés
barre, tirages ..
Le cours a lieu en groupe,
sur une chorégraphie en musique,
auprès d'un coach sportif qualifié qui vous
guidera pas à pas.
Le Body Pump est l'une des
disciplines les plus pratiquée dans le monde.
Une heure de séance intense pour renforcer
tout le corps.
Si vous souhaitez vous mettre à la
musculation mais que vous avez peur
de prendre trop de muscle, alors le
body pump est fait pour vous.
Un savant mélange de cardio et de musculation
qui vous permettra de renforcer vos
muscles sans toutefois soulever
des charges trop lourdes.
Objectif du body pump
 Renforcer les
muscles - Affiner la silhouette
- Améliorer la définition
musculaire
- Renforcer le système
cardio-respiratoire
Effets sur le corps
Durant une séance de Body Pump vous
dépenserez environ 600 calories par
heure. C'est ainsi que vous allez perdre
votre graisse, notamment celle localisée
au niveau des cuisses, des fessiers
ou encore du dessous des bras.
Un réel renforcement musculaire,
voilà ce que le body pump vous apportera. Vous
ne prendrez certainement pas autant de muscle
que lors d'une séance traditionnelle de
musculation, mais les gains musculaires seront
tout de même notables.
Le Body Pump est parfait pour
affiner sa silhouette, améliorer
sa définition musculaire et sécher.
Pratiqué en parallèle de séances de
musculation, les résultats seront
remarquables.
Grâce au Body Pump, vous afficherez une
plastique de rêve car vous aurez des
muscles saillants, toniques
et bien définis.
Votre condition physique générale s'en
trouvera améliorée. Votre force
sera décuplée. La densité osseuse
sera meilleure et votre système
cardio-vasculaire sera plus
performant.
Le body pump en pratique
Une séance de Body Pump dure 1 heure.
Elle commence par une phase d'échauffement
de l'ensemble des muscles du corps
de sorte à les préparer au travail à venir.
Pour rappel, le Body pump est une discipline
qui permet de développer l'endurance
et la force musculaire. Il
s'agit donc de bien s'échauffer avant de
commencer le cours car celui-ci sera intense.
L'ensemble des groupes musculaires seront
ensuite travaillés séparément afin de bien localiser
l'effort fourni et de permettre au
participant de bien ressentir la zone
musculaire sollicitée.
Epaules, pectoraux, dos, abdominaux,
fessiers, cuisses .. tous les muscles
passent sur le gril !
Les exercices et mouvements sont simples
à réaliser. Ils ne requierent
aucune technique particulière. Ce sont des mouvements
naturels de pousser / tirer que
l'on reproduit dans la vie de tous les jours.
Le cours se termine par une phase de retour
au calme, le rythme de la musique se ralentit
alors. Vous allez vous étirer afin
de faire disparaitre d'éventuelles tensions
musculaires.
A qui s'adresse le body pump
?
Si le fait de soulever des charges vous
rebute, passez votre chemin. Sachez cependant
qu'une séance de Body Pump ne
ressemble que de loin à une séance de
musculation.
Le body pump n'est pas ennuyeux
comme pourrait l'être la musculation. Vous
travaillez en groupe et en musique, ce
n'est pas un travail solitaire.
Vous soulevez des poids en fonction
de votre niveau et de vos
objectifs. Toute personne en bonne santé
pourra donc pratiquer le body pump.
D'autant qu'à l'inverse de certaines autres
disciplines fitness, le body pump lui ne
provoque pas de stress sur les
articulations puisque les exercices
sont effectués les pieds ancrés dans le sol.
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Lecture recommandée sur ce
thème :
Les
exercices de base de musculation
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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