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Comment surmonter le blues
hivernal ?
L'hiver est une période de
l'année où les jours longs,
froids et
sombres donnent
plus envie
d'hiberner que de bouger.
Si vous avez remarqué en vous
une baisse
de tonus, des modifications
dans vos habitudes alimentaires ou
des altérations
du sommeil, c'est peut être que vous
êtes atteint du mal de la depression
saisonnière.
On estime qu'environ 5%
de la population souffre du SAD
(Seasonal Affective Disorder) ou trouble
affectif saisonnier.
Certaines personnes étant plus
exposées que d'autres à la depression
hivernale, il est important de ne pas prendre
ce problème à la légère.
Voyons ensemble quelles sont
les solutions pour lutter
contre une dépression passagère et comment surmonter
ce blues hivernal !
Les causes de la depression
hivernale
La cause principale de la depression
saisonniere est la diminution
de la durée d'ensoleillement durant
l'automne et l'hiver.
Cette abscence de lumière est responsable
d'un déséquilibre
hormonal au sein de notre organisme,
ce qui peut entraîner l'apparition de
symptômes dépressifs.
La mélatonine
est une hormone photosensible dont la
sécrétion est stimulée par la baisse de
lumière ambiante.
Cette hormone diminue notre température
corporelle et provoque
la somnolence.
L'on comprend mieux pourquoi les personnes peu exposées à la
lumière souffrent plus que les autres
de trouble affectif saisonnier.
En Alaska, 10% des habitants se considèrent
comme déprimés saisonniers.. lorsque moins de
1% des habitants de Floride, la côte Est
ensoleillé des Etats-Unis, le sont !
Qui est le plus touché par la
dépression hivernale ?
Les personnes vivants dans l'hémisphère Nord
où le soleil se fait plus rare, les
habitants des pays nordiques
notamment, sont
plus souvent atteints des symptomes du SAD que
les autres.
Selon un rapport d'étude, il s'avère que les femmes sont
beaucoup plus sensibles que les
hommes à ce trouble saisonnier.
Tandis que les personnes
âgées entre 20 et 40 ans sont elles
aussi plus touchées par la depression
hivernale.
Enfin, le facteur
héréditaire n'est pas étranger à la
depression. Ainsi, celles et ceux qui ont des
antécédants familiaux de depression ou de
troubles de l'humeur sont plus exposés.
Les symptômes
Comment se manifeste une dépression
saisonniere ? Dans sa forme la plus extreme,
la SAD est une dépression prononcée
caractérisée par des épisodes dépressifs.
Comme nous l'avons entrevu, la depression
hivernale est un trouble
d'ordre biologique.
Ce trouble affectif saisonnier est dû au
stress de cette période de l'année mais aussi
et surtout au fait que nous devons rester
cloitré chez nous.
Les symptômes
les plus courants de la dépression hivernale
sont :
- tristesse
- irritabilité
- apathie
- hyperphagie (appétit accru)
- hypersomnie (besoin de dormir plus qu'à
l'accoutumé)
- envie de manger des sucreries et des
féculents
- prise de poids
- baisse de la libido
- baisse de la concentration
Les solutions pour chasser
le blues hivernal
Il existe des traitements pour toutes les
formes de dépression saisonnière.
Les cas les moins prononcés de dépression
d'hiver peuvent être soignés simplement par
une modification
de l'alimentation et du programme d'activité
physique de la personne atteinte.
Les cas les plus graves de depression doivent
faire l'objet de plus d'attention. La luminothérapie,
la psychotérapie
ou un traitement
naturel à base de plantes seront la
solution.
La luminothérapie
La luminothérapie
est un traitement
par la lumière pour lutter contre la
dépression.
Ce traitement s'effecute par
le biais d'une lumière blanche
et intense
d'une lampe ou d'un panneau qui émet
un spectre lumineux complet.
Le patient atteint de
dépression s'expose ainsi à la lumière
artificielle durant 20 minutes et ce,
plusieurs fois par jour.
Il a été relevé que les
personnes souffrant de depression saisonnière
avaient un
taux de mélatonine anormalement élevé.
La luminothérapie peut enrayer
la sécrétion de la mélatonine, et
potentialiser les effets de la sérotonine, ce
qui a pour effet de rétablir
l'équilibre entre ces deux éléments,
indispensable au bon fonctionnement du corps.
Une cure de luminothérapie
permet aussi de reprogrammer
l'horloge biologique !
Les formes moins graves de
dépression hivernale seront soignées par une
exposition simple à la lumière naturelle du
jour.
Faites autant que possible des
exercices à l'extérieur ou laissez
entrer au maximum la lumière du jour
dans votre salle d'entrainement, dans votre
bureau ou simplement dans la pièce à vivre où
vous passez le plus clair de votre temps.
Les plantes et médicaments
Les plantes peuvent être la
solution pour lutter contre les symptomes du
SAD.
L'une d'entre elle est
particulièrement efficace, il s'agit du millepertuis.
Le millepertuis est une plante qui permet de
lutter contre l'insomnie, l'anxiété et la
dépression.
Attention, l'effet ne peut se
faire sentir que sur une longue période. Il
faut donc agir
en prévention.
Aussi, si vous êtes sujets
chaque hiver à une dépression hivernale,
pensez à prendre du millepertuis bien à
l'avance, un ou deux mois avant le changement
de saison.
La dose quotidienne
recommandée de millepertuis est de 3
prises de 300 mg.
En complément du milleprtuis,
le ginkgo
biloba est vivement conseillé pour
vous donner un réel coup de fouet. Prenez un
tiers de ginkgo biloba pour deux tiers de
millepertuis.
Des antidépresseurs
seront prescrits dans le cas où
l'état ne s'améliore pas après une cure de
luminothérapie et de traitement de
phytothtérapie.
 Demandez
l'avis à un médecin avant la prise de
médicaments même ceux à base de plantes.
L'aide psychologique
Parfois, nous pouvons avoir besoin d'une
aide extérieure pour endiguer notre
dépression saisonnière.
Il ne faut pas avoir honte de demander de
l'aide car cela peut faire toute la
différence. D'autant qu'il existe de
nombreuses façon de se faire aider ..
Pour lutter
contre la depression et retrouver la forme,
nous pouvons donc avoir recours à :
Un régime adapté
Parfois, un simple changement
de mode alimentaire peut suffir à résoudre le
problème.
Pour chasser la dépression, il
faut dans un premier temps revoir
votre alimentation de fond en comble.
Voici ce qu'il convient de faire :
Opter tout d'abord pour une alimentation
pauvre en graisses.
Manger, à chaque repas, des fruits frais
et des légumes.
Adopter une alimentation riche
en protéines, notamment en viande. Lisez notre
dossier pour découvrir les
13 meilleures viandes d'un point de vue
diététique.
Une astuce consiste à relever
vos plats avec de la moutarde
qui est un anti dépresseur naturel.
La fleur
de bach Mustard est d'ailleurs un
excellent élixir utilisé dans le cadre de la
lutte contre l'apathie et le baisse de tonus.
Buvez beaucoup d'eau
citronnée. Le citron a la capacité d'augmenter
le métabolisme et le tonus général. Lisez
notre dossier complet sur les
bienfaits thérapeutiques du citron.
Evitez l'alcool qui certes
vous apportera de l'énergie sur le moment mais
sera nocif sur le long terme. C'est un très
mauvais calcul que de boire de l'alcool
lorsque nous déprimons !
Prenez une supplémentation
en vitamines et minéraux.
L'entrainement physique
L'acitivté physique est plus que jamais
nécessaire en période de dépression. Elle peut
être une réelle soupape pour le mental, une
manière de s'évader pour se ressourcer.
L'exercice
en plein air peut, à lui seul,
réduire voir éradiquer les symptômes d'une
depression hivernale.
Si une activité en extérieur n'est pas
possible, il convient de s'entraîner près
d'une fenêtre ouverte ou face à une lampe
solaire.
Il y a un
rapport étroit entre l'activité physique et
la dépression.
Un état d'angoisse génère de l'adrénaline.
L'exercice aérobique va canaliser
cette adrénaline vers les muscles
squelettiques.
Cela est très important car, sans exercices
physiques, cette hormone va stagner vers les
muscles lisses du coeur, ce qui peut être à
l'origine d'une accélération anormale du
rythme cardiaque et de crampes abdominales.
L'exercice
physique peut imiter les effets de certains
antidépresseurs en élevant le taux de
sérotonine et en diminuant le stress.
Le meilleur type d'exercice en cas de baisse
de moral et de dépression passagère est sans
aucun doute l'exercice d'endurance.
A vous de
jouer .. choissiez votre activité
physique parmi les trois disciplines phares du
sport d'endurance et retrouvez tous les
effets santé de l'exercice cardio sur le
corps.
L'important lorsque vous déprimez, c'est de
bouger, de se dépenser physiquement afin de
générer une réelle fatigue physique et non une
fatigue mentale.
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