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LES ABDOMINAUX
Avez vous la fameuse
tablette de chocolat ? Les
abdominaux sont la partie du corps la plus
importante pour celui ou celle désirant être bien
taillé. En efet, quoi de mieux que
de posséder des abdominaux saillants,
musclés ainsi qu'une taille
fine et ciselée !
Pourtant, avoir des
abdos en béton ne s'arrête pas au
simple attribut esthétique. Celui qui possède
une sangle abdominale musclée aura un
net avantage santé sur les autres.
Celui-i rencontrera moins de
problèmes de dos, il sera plus
souple et surtout disposera d'un meilleur
maintien postural.
Les muscles du ventre agissent
souvent en synergie avec les muscles
fléchisseurs des hanches tel le
psoas illiaque ou le droit antérieur. Vous
distinguerez donc les exercices pour cibler
la tension sur les abdominaux, ce
sont les enroulements du rachis ou crunch,
des exercices pour renforcer l'ensemble des
muscles de la région du milieu du corps.
L'ensemble des exercices
présentés ici sont tous extraits du livre
de Fréderic Delavier.
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Pour compléter l'information, Fitness-forme.com
vous recommande le livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements
de musculation : Approche anatomique
Si cet ouvrage a été vendu
dans le monde entier à plus de 2 millions
d'exemplaires,
c'est tout simplement car il est indispensable
pour le débutant
et l'athlète confirmé.
Ce livre décrit d'une façon
claire et précise les mouvements
de musculation présentés ci-dessous
sous forme de dessins d'une
qualité exceptionnelle.
Chaque illustration
est accompagnée d'un texte
disposant de tous les renseignements
pratiques. Exécution des
mouvements, variantes, actions du
point de vue des muscles ..
Cet ouvrage trouve
sa place dans le sac de sport
et devient le conseiller
sportif personnel disponible à tout
moment.
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Crunch
Les crunchs correspondent à l'enroulement du
rachis dans le jargon du culturiste. C'est un
exercice incontournable pour muscler
les abdominaux.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Relevé de buste au sol
Cet exercice travaille les abdominaux mais
aussi les fléchisseurs des hanches
largement sollicités.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Relevé de buste sur banc
incliné
Cet exercice permet de travailelr l'ensemble
de la sangle abdominale ainsi que le psoas
illiaque.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Psoas illiaque
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Crunch à la poulie haute
Très bon exercice pour gagner en
puissance dans les abdominaux. Ne
prenez pas trop lourd.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Crunch à la machine
spécifique
L'enroulement de la colonne vertébrale est
guidé ici par la machine. Certainement le
meilleur exercice pour isoler les abdominaux.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
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Relevé de jambes sur un banc
incliné
Cet exercice permet de travailler les muscles
fléchisseurs des hanches mais surtout la région
sous-ombilicale des muscles abdominaux.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen (partie
sous-ombilicale)
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
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domicile.
Relevé de genoux à la chaise
abdominale
Exercice idéal pour solliciter les
fléchisseurs des hanches,
principalement le psoas illiaque ainsi que les
obliques et le grand droit.
Muscles ciblés en détail
- Psoas illiaque
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Relevé de jambes suspendu à
la barre fixe
Exercice permettant de localiser le
travail sur la sangle abdominale en
réalisant de petites oscillations.
Muscles ciblés en détail
- Grand droit de l'abdomen
- Grand oblique
- Tenseur du fascia lata
- Droit antérieur
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Rotation du buste avec bâton
Pour muscler les obliques en
rotation en effectuant de longues
séries pour de meilleur résultat.
Muscles ciblés en détail
- Grand oblique
- Petit oblique
- Grand droit de l'abdomen
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Flexion latérale du buste
avec lest
Pour muscler les obliques en flexion
ainsi que le carré des
lombes. Ne prenez pas un poids
trop lourd.
Muscles ciblés en détail
- Grand oblique
- Petit oblique
- Carré des lombes
- Grand droit de l'abdomen
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
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Flexion latérale au banc à
lombaire
Pour muscler les obliques de manière
plus ciblée. Exercice déconseillé
pour les débutants.
Muscles ciblés en détail
- Grand oblique
- Petit oblique
- Grand droit de l'abdomen
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Twist
Excellent exercice pour sculpter la
sangle abdominale. Faites des séries
très longues.
Muscles ciblés en détail
- Grand oblique
- Petit oblique
- Grand droit de l'abdomen
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
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thème :
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pour des abdos sexy
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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