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 MUSCULATION & FITNESS  I  MUSCULATION  I  Croissance, adolescence et musculation

La croissance et la musculation

L'adolescence, qui correspond à la période de croissance, se situe entre la fin de la puberté et avant l'arrêt de la croissance osseuse. Ces repères sont plus physiologiques que l'âge puisque la puberté varie suivant le type de physique, le sexe et autres facteurs génétiques..

La croissance osseuse est directement lié à l'activité musculaire. En effet, la modification fonctionnelle et strucutrelle des os est fonction de la direction des forces extérieures qu'il subit. Ainsi, le muscle, par les efforts qu'il exerce, se révèle en mesure de former ou déformer l'os.

La morphologie de l'os, son épaisseur, sa résistance et même sa vitalité sont donc toutes commandées par le fonctionnement musculaire.

 

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L'entrainement de musculation chez l'adolescent

Le principe commun d'un entraînement de musculation chez l'adolescent est :

  • Un bon échauffement musculaire avant le début de séance
  • Assouplissements avant, pendant et après la séance d'entrainement sous forme de suspensions à une barre et autres étirements de type stretching

Les exercices à mettre en avant chez l'adolescent sont :

  • Ecartés couchés (exercice pour les Pectoraux)
  • Pull-over (exercice pour l'expansion thoracique)
  • Tirage nuque à la poulie haute (exercice pour le haut du dos)
  • Rowing vertical (exercice pour les épaules et la ceinture scapulaire)
  • Relevé de buste (exercice pour les abdominaux)

Tous ces exercices vont permettre de travailler la cage thoracique en expansion, idéal durant la croissance osseuse, mais également de renforcer le buste en améliorant le maintien postural.

Les précautions à prendre sont :

  • Garder le bos bien droit
  • Ne pas trop cambrer le dos lors des rowing
  • Ne pas arrondir le dos lors des tirages nuque
  • Fléchir les genoux lors des relevés de buste
  • Eviter les hyperextensions articulaires

Les groupes musculaires secondaires tels les mollets, triceps ou biceps seront mis de côté provisoirement durant cette période de croissance.

Il est ESSENTIEL en pleine croissance, et ce dans un but de protection osseuse vertébrale, de ne pas pratiquer de squat, de soulevé de terre ou de développé debout en prenant TROP LOURD.

 

Les types morphologiques chez l'adolescent

Nous avions parlé dans notre dossier - la puissance des haltères- des catégories de types physiques de base.

Saviez vous que l'adolescent possède lui ses propres types morphologiques, 5 types morphologiques pour être précis.

Il convient de connaître les types morphologiques pour déterminer à quel catégorie l'adolescent fait partie. Seulement alors, un programme d'entraînement adapté sera choisi.

 

Le type hypotonique

Type physique à la fois maigre, faible musculairement. Souvent sujet aux lordoses et cyphoses, l'hypotonique réunit à lui tout seul tous les défauts du nerveux et du lymphatique.

Le type tonique

C'est le maigre dynamique, celui qui se tient droit. Type physique mal développé mais possédant une marge de progression certaine.

Le type eutrophique

Le type eutrophique correspond à un type physique "bien fait" possédant un poids de forme satisfaisant et sans déformation vertébrale.

Le type asthénique

C'est l'adolescent gras, déja obèse à cause d'une alimentation inadaptée.

Le type musculaire de nature

Ce type physique correspond au jeune qui est naturellement musclé sans avoir suivi aucun entraînement particulier. Il possède également de bonnes proportions musculaires, du volume et un détaché musculaire de qualité.

 

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Lecture recommandée sur ce thème :

La puissance des haltères


info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
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