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Musculation et cardio
training
La
musculation, comme nous le savons,
développe les fibres blanches, c'est à
dire les fibres à contractions rapides. Ce
sont ces fibres qui permettent
d'augmenter le volume et le galbe d'un
muscle. Le
cardio training permet lui d'accroître le
nombre de fibres rouges, les fibres de
l'endurance.
Mais alors direz vous, pourquoi
inclure des séances d'aérobie lorsque nous
pratiquons la musculation ? Celà
n'est-il pas contraire à la logique ? N'y a
t-il pas un risque de saboter le travail
musculaire entreprit jusque là ?
Etre muscler ne signifie pas simplement
posséder de gros muscles ! Ceux-ci doivent
être galbés, bien définis,
avec les fibres musculaires et les
stries apparentes.
Ainsi, afin de brûler les calories
supplémentaires qui seront
inmanquablement stockées sous forme
de réserves adipeuses si nous
n'agissons pas, il faudra nécessairement
passer par un entrainement de type
cardio training.
Car si l'on veut développer un tissu
musculaire de qualité, c'est bien
des réserves adipeuses qu'il faudra se
débarasser.
Inclure des séances d'aérobie à votre
programme de musculation, va également vous
donner la possibilité d'ingérer plus
de calories lors des repas pour
favoriser la croissance musculaire, sans
vous soucier d'une éventuelle augmentation
du tissu adipeux.
En suivant un programme spécifique,
il est donc possible d'allier
perte de graisse et prise de muscle !
Vous aurez ainsi la possibilité de rester
gros et sec toute l'année.
Ce sont bien evidemment les exercices
de longue durée à intensité faible
qui vont permettre de brûler les graisses.
Durant les premières minutes d'un
entrainement aérobique, le corps utilise
principalement les hydrates de carbone. C'est
seulement après 20 minutes environ,
que nous puisons dans les réserves de
graisse.
L'entrainement aérobique aura donc une durée
minimale de 30 minutes. Celui ci
vous apportera de nombreux
autres avantages santé comme ceux déja cités,
par exemple l'amélioration du système
cardio-respiratoire.
Afin de ne pas perdre du muscle durant l'
entrainement aérobique, il conviendra d'effectuer
la séance cardio au bon moment.
Programme aérobique pour
musculation
A quel moment ?
Le meilleur moment pour faire une séance
cardio est lorsque le taux de
glycogène est au plus bas. Le corps
peut ainsi puiser plus rapidement dans les
réserves adipeuses.
Le moment idéal est au lever, à jeun.
Sinon, au moment le plus éloigné d'un
repas surtout si celui ci a été
riche en glucides.
Combien de temps ?
30 à 40 minutes par séance
A quelle fréquence ?
4 à 5 fois par semaine
Quel type d'activité cardio ?
N'importe quelle activité de
type cardio training fera l'affaire du moment
que celle-ci mobilise les groupes musculaires
principaux. Vélo,
course à
pied, vélo elliptique ..
La séance se déroulera sans
épuisement cardio-respiratoire et sans
une production trop élevée d'acide lactique.
Ne forcez pas le
rythme, il ne s'agit pas là de
développer vos capacités pulmonaires, mais
bien d'éliminer votre graisse.
 Rythme
cardiaque conseillé : entre 60 % et
70 % de votre FCM (fréquence
cardiaque maximale)
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Lecture recommandée sur ce
thème :
La
puissance des haltères
Zoom sur le
muscle
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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