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 MUSCULATION & FITNESS  I  MUSCULATION  I  Musculation et cardio training

Musculation et cardio training

La musculation, comme nous le savons, développe les fibres blanches, c'est à dire les fibres à contractions rapides. Ce sont ces fibres qui permettent d'augmenter le volume et le galbe d'un muscle. Le cardio training permet lui d'accroître le nombre de fibres rouges, les fibres de l'endurance.

Mais alors direz vous, pourquoi inclure des séances d'aérobie lorsque nous pratiquons la musculation ? Celà n'est-il pas contraire à la logique ? N'y a t-il pas un risque de saboter le travail musculaire entreprit jusque là ?

Etre muscler ne signifie pas simplement posséder de gros muscles ! Ceux-ci doivent être galbés, bien définis, avec les fibres musculaires et les stries apparentes.

Ainsi, afin de brûler les calories supplémentaires qui seront inmanquablement stockées sous forme de réserves adipeuses si nous n'agissons pas, il faudra nécessairement passer par un entrainement de type cardio training.

Car si l'on veut développer un tissu musculaire de qualité, c'est bien des réserves adipeuses qu'il faudra se débarasser.

Inclure des séances d'aérobie à votre programme de musculation, va également vous donner la possibilité d'ingérer plus de calories lors des repas pour favoriser la croissance musculaire, sans vous soucier d'une éventuelle augmentation du tissu adipeux.

 

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En suivant un programme spécifique, il est donc possible d'allier perte de graisse et prise de muscle ! Vous aurez ainsi la possibilité de rester gros et sec toute l'année.

Ce sont bien evidemment les exercices de longue durée à intensité faible qui vont permettre de brûler les graisses.

Durant les premières minutes d'un entrainement aérobique, le corps utilise principalement les hydrates de carbone. C'est seulement après 20 minutes environ, que nous puisons dans les réserves de graisse.

L'entrainement aérobique aura donc une durée minimale de 30 minutes. Celui ci vous apportera de nombreux autres avantages santé comme ceux déja cités, par exemple l'amélioration du système cardio-respiratoire.

Afin de ne pas perdre du muscle durant l' entrainement aérobique, il conviendra d'effectuer la séance cardio au bon moment.

 

Programme aérobique pour musculation

A quel moment ?

Le meilleur moment pour faire une séance cardio est lorsque le taux de glycogène est au plus bas. Le corps peut ainsi puiser plus rapidement dans les réserves adipeuses.

Le moment idéal est au lever, à jeun. Sinon, au moment le plus éloigné d'un repas surtout si celui ci a été riche en glucides.

Combien de temps ?

30 à 40 minutes par séance

A quelle fréquence ?

4 à 5 fois par semaine

Quel type d'activité cardio ?

N'importe quelle activité de type cardio training fera l'affaire du moment que celle-ci mobilise les groupes musculaires principaux. Vélo, course à pied, vélo elliptique ..

La séance se déroulera sans épuisement cardio-respiratoire et sans une production trop élevée d'acide lactique.

Ne forcez pas le rythme, il ne s'agit pas là de développer vos capacités pulmonaires, mais bien d'éliminer votre graisse.

Rythme cardiaque conseillé : entre 60 % et 70 % de votre FCM (fréquence cardiaque maximale)

 

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Musculation sans matériel

 

 




Objectif symétrie

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Lecture recommandée sur ce thème :

La puissance des haltères
Zoom sur le muscle


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