Forme et bien etre, fitness-forme.com
menu diététique musculation et fitness santé  au naturel détente forumfacebooktwittergoogle+ Accueil

code promo flux rssCliquez ici pour profiter de nos CODES REDUCTIONS
Recevez ce guide GRATUIT
Prénom*
Email*
aliments dietetiques * champ obligatoire.

les abonnés à la newsletter
abonnés

- Vos données resteront confidentielles -
archives

----
 DIETETIQUE l Les besoins nutritionnels l Le magnésium

Le magnésium, un allié contre le stress...

Rôle du magnésium

Le magnésium fait partie avec le calcium des sels minéraux les plus importants. Son action bénéfique et complexe au sein de notre organisme a largement été démontrée. Le magnésium joue un rôle essentiel dans le système neuromusculaire et conditionne tout l'équilibre du système nerveux. Il est de plus indispensable à l'intégrité cellulaire.



Apport quotidien conseillé en magnésium

Les besoins en magnésium sont évalués à 350 mG par jour mais ceux ci peuvent s'élever à 700 mG pour les sportifs. Il est présent en bonne quantité dans les légumes secs, les céréales, les oléagineux ainsi que le chocolat. Il conviendra d'accroître l'apport en magnésium par des compléments alimentaires dans le cas de personnes très actives.

Les carences en magnésium

Le manque de magnésium peut avoir comme conséquence une sensation de fatigue, des crampes musculaires ainsi qu'une certaine fragilité des ongles, cheveux et dents. L'excès de magnésium peut, de son coté, affecter le système nerveux.


TENEUR MOYENNE EN MAGNESIUM DES ALIMENTS (EN MG POUR 100G)
Aliments Teneur en magnésium Aliments Teneur en magnésium
Blé 400 Farine de blé 140
Cacao en poudre 400 Farine d'avoine 130
Amande 255 Farine de seigle 130
Soja 240 Noix 130
Orge 230 Pois sec 130
Cacahuète 170 Chocolat 110
Fève 160 Oignon 110
Haricot sec 150 Banane séchée 100
Noisette 150 Pain complet 90


Le saviez vous ? Certains aliments comme le riz ou le sucre peuvent perdre jusqu'à 70% de magnésium s'ils sont raffinés par le biais des techniques de cultures industrielles.

Idées recettes Consultez nos recettes diététiques riches en magnésium. Potage Chtchi - Légumes grillés et sauce tiède aux noix - Salade de coeurs d'artichauts - Agneau Pasanda - Céleri aux amandes - Poêlée de brocoli - Falafel - Haricots blancs à la sauge et à l'ail - Courge d'hiver aux épices - Hoummos allégé

Notre conseil Nous vous conseillons de rester vigilant lors d'un régime pauvre en calories car celui ci limitera obligatoirement vos apports en glucides tel les céréales ou haricots qui sont riches en magnésium.

Aller plus loin L'absorption du magnésium est meilleure lorsque l'apport simultané de calcium est réduit. Il est donc recommandé de ne pas prendre de magnésium en même temps que le calcium afin d'éviter la compétition entre eux.


guide diététique







Lecture recommandée sur ce thème :




info Tout régime alimentaire doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un professionnel de la santé.

 
fiches conseils santé et bien etre

ACCEDEZ A 250 FICHES CONSEILS SANTE ET BIEN-ETRE

Choisissez ci dessous une des catégories Bien-être :

forme Pleine forme
50 fiches conseils pour retrouver une pleine forme
regime minceur Régime minceur
50 fiches conseils pour un régime minceur durable
ventre plat Ventre plat
50 fiches conseils objectif ventre plat
anti-stress Anti-stress
50 fiches conseils anti-stress
sommeil Sommeil
50 fiches conseils pour un bon sommeil


Le meilleur de la phytothérapie!

Un grand choix de produits: Garcinia, Café vert, Ginseng, Goji, Spiruline etc.






            © 2013-2015 Fitness-forme.com    |    Mentions légales    |   Plan du site     |    Contact    |    Partenaires    |    CSS Valide !     -