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 DIETETIQUE l Nutrition et santé l La santé de la femme

Les besoins de la femme

La femme, ayant plus tendance à l'embonpoint que l'homme, aura tout intérêt à faire une activité physique quotidienne même modérée. Cet effort récurrent lui permettra de limiter les problèmes de surpoids et d'hypertension, facteurs jouant un rôle majeur sur l'équilibre hormonal et le système osseux.

 

 

Une alimentation riche en nutriments devra naturellement constituer chaque repas. Afin d'éviter des carences en fer, la femme en âge de procréer devra avoir un apport en fer environ deux fois supérieur à celui de l'homme.

Il lui sera conseillé d'éviter les régimes draconiens plus fatiguant les uns que les autres qui pourraient perturber son métabolisme hormonal. Le tabac est également plus nocif chez la femme que l'homme car il augmente les risques d'ostéoporose.

 

Le syndrome prémenstruel

Les causes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel correspond à un déséquilibre entre l'oestrogène et la progestérone. Il peut se manifester avant la menstruation par de l'irritabilité, de la fatigue, des constipations, de la rétention d'eau et par une sensibilité accrue des seins.

Les aliments bénéfiques

nutrition et santé

 

Les envies de sucre

Les causes des envies de sucre

Il a été démontré que la plupart des femmes ont plus d'appétit lors des quelques jours précédant les règles. Des repas légers et rapprochés à base d'aliments à index glycémique faible leur permettront de réguler leur appétit. Ainsi les envies de sucre disparaîtront naturellement.

Les aliments bénéfiques

  • Pommes, bananes peu mûres, cerises, abricots secs ou pamplemousses roses permettent de réguler le taux de glycémie et sont préconisés à la place des biscuits, gâteaux ou pain.

 

Les candidoses

Les causes des candidoses

Les mycoses provoquées par le champignon Candida albicans sont les conséquences d'une faiblesse du système immunitaire et d'une consommation régulière d'antibiotiques. La prise trop systématique d'antibiotiques détruit les bactéries non pathogènes dans l'organisme et peut favoriser la prolifération du champignon.

Les aliments bénéfiques

  • Le yaourt contenant du L.b acidophilus permet de lutter contre les candidoses
  • L'ail pourrait avoir une action bénéfique pour l'éradication du candida

 

Le cancer du sein

Les causes du cancer du sein

Il semblerait que les risques de cancer du sein puisse être diminué par une alimentation riches en fibres de céréales et phyto-oestrogènes.

Un taux d'oestrogène élevé favorisant l'apparition du cancer du sein, il conviendra d'éviter une consommation excessive de glucides puisque celle-ci provoquerait une hausse du taux d'insuline et donc d'oestrogène. Limitez les graisses et faites de l'exercice régulièrement.

Les aliments bénéfiques

nutrition et santé

 

Les troubles liés à la ménopause

Les causes de troubles liés à la ménopause

Des troubles tels que les bouffées de chaleur, insomnies ou maux de tête peuvent être la conséquence des fluctuations des taux d'oestrogène avant la ménopause.

Les aliments riches en phyto-oestrogènes permettent de réduire les bouffées de chaleur et d'interrompre le processus de perte osseuse lié à la ménopause.

Après la ménopause, les besoins en fer sont diminués de moitié et les risques d'anémie sont plus faibles. Réduisez votre consommation en fer.

Les aliments bénéfiques

  • Le chou, les carottes, le céleri, le persil, les oléagineux et les cerises contiennent des phyto-oestrogènes
  • La semoule, les graines de lin, la farine de soja permettent de réduire les bouffées de chaleur

 




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info L'alimentation ne peut se substituer à un traitement médicinal en cas de graves troubles physiques.

 
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