Forme et bien etre, fitness-forme.com
menu diététique musculation et fitness santé  au naturel détente forum facebook twittergoogle+ Accueil

code promo flux rssCliquez ici pour profiter de nos CODES REDUCTIONS
Recevez ce guide GRATUIT
Prénom*
Email*
aliments dietetiques * champ obligatoire.

les abonnés à la newsletter
abonnés

- Vos données resteront confidentielles -
archives

----

 MUSCULATION & FITNESS  I  MUSCULATION  I  Les exercices des pectoraux

LES PECTORAUX

Pour pouvoir exhiber un corps viril, vous devez posséder des pectoraux digne de ce nom. Densité musuclaire, volume, définition et masse musculaire devront répondre présents sur cette région du corps tant convoitée.

Les muscles pectoraux sont d'autant plus importants qu'ils agissent de concert avec les muscles du thorax comme le grand dentelé pour ouvrir la cage thoracique et favoriser ainsi une bonne respiration pulmonaire.

L'ensemble des exercices présentés ici sont tous extraits du livre de Fréderic Delavier.

 

Pour compléter l'information, Fitness-forme.com vous recommande le livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique

Si cet ouvrage a été vendu dans le monde entier à plus de 2 millions d'exemplaires, c'est tout simplement car il est indispensable pour le débutant et l'athlète confirmé.

Ce livre décrit d'une façon claire et précise les mouvements de musculation présentés ci-dessous sous forme de dessins d'une qualité exceptionnelle.

Chaque illustration est accompagnée d'un texte disposant de tous les renseignements pratiques. Exécution des mouvements, variantes, actions du point de vue des muscles ..

Cet ouvrage trouve sa place dans le sac de sport et devient le conseiller sportif personnel disponible à tout moment.


 

La musculation, pour quoi faire ? pour qui ?
Les règles de bases
Tous les SYSTEMES D'ENTRAINEMENT
Du niveau débutant au niveau PRO
Croissance, adolescence et musculation
Musculation après 50 ans
Techniques pour la MASSE
Objectif symétrie
Musculation et Cardio training

 

 

Développé couché

Exercice de référence pour développer la masse musculaire des pectoraux.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps longue portion
  • Triceps vaste interne
  • Coraco-brachial
  • Dentelé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Développé couché mains resserées

Exercice pour solliciter la région sternale des pectoraux. Sollicite également fortement les triceps

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps longue portion
  • Triceps vaste interne
  • Triceps laste externe

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Développé incliné

L'accent est mis ici sur la région supérieure des pectoraux ainsi que sur le deltoïde antérieur.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Faisceau claviculaire du grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps longue portion
  • Dentelé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Développé décliné

L'accent est mis ici sur la région inférieure des pectoraux. Cet exercice permet aussi d'assouplir le grand pectoral.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral (région inférieure)
  • Petit pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps longue portion
  • Triceps vaste interne
  • Coraco-brachial
  • Dentelé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Pompes au sol

Un exercice pouvant être effectué sans matériel. Toutefois, pour descendre plus bas et bien étirer les muscles pectoraux, il est recommandé d'utiliser des poignées pour les pompes.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Faisceau claviculaire du grand pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps
  • Anconé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Un entraînement complet comprenant plus de 110 exercices sans équipement

Accédez à un programme de musculation en ligne ne nécessitant aucun équipement

Un programme personnalisé ainsi que plus de 110 exercices vidéos vous permettant d’atteindre vos objectifs sans quitter votre domicile.


Musculation sans matériel

 

Dips

Un exercice aux barres parallèles qui permet non seulement de muscler les pectoraux mais aussi d'étirer le grand pectoral et d'assouplir la ceinture scapulaire. Cet exercice requiert une certaine puissance.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps
  • Anconé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Ecarté couché

Exercice pour localiser l'effort dans les muscles pectoraux. Recommandé pour favoriser l'expansion thoracique et assouplir le haut du buste. Ne pas prendre trop lourd.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Triceps
  • Grand dentelé
  • Brachial antérieur

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Développé à la machine

Alternative au développé couché à la barre, cet exercice permet un travail ciblé sur les pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral région supérieur
  • Faisceau du grand pectoral
  • Grand pectoral faisceau moyen
  • Petit pectoral
  • Deltoïde antérieur
  • Triceps longue portion
  • Triceps vaste interne
  • Coraco-brachial
  • Grand dentelé

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Ecarté à la machine

Une bonne alternative aux écartés couchés haltères. Permet d'étirer au maximum les grands pectoraux.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Faisceau claviculaire du grand pectoral
  • Portion sternale des pectoraux
  • Coraco-brachial
  • Courte portion du biceps

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Ecarté debout à la poulie vis à vis

En séries longues, ce mouvement fournira des résultats incroyables avec notamment une bonne congestion musculaire. L'effort est spécifiquement localisé sur la partie sternale du pectoral.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Faisceau claviculaire du grand pectoral
  • Coraco-brachial
  • Courte portion du biceps

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !

 

Pull over

Exercice incontournable pour favoriser l'ouverture de la cage thoracique. Le pull over développe le grand pectoral en épaisseur ainsi que le grand dorsal.

Muscles ciblés en détail

  • Grand pectoral
  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Grand dentelé
  • Longue portion du triceps

Extrait du livre de Frédéric Delavier, Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel !



Si vous êtes débutant, vous pouvez également si vous le souhaitez, découvrir ce programme pectoraux volume qui va faire exploser vos muscles pectoraux.

 

 

 




Les exercices des épaules
PAGE PRECEDENTE

 


 

Lecture recommandée sur ce thème :

La puissance des haltères


info Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport.

 
fiches conseils santé et bien etre

ACCEDEZ A 250 FICHES CONSEILS SANTE ET BIEN-ETRE

Choisissez ci dessous une des catégories Bien-être :

forme Pleine forme
50 fiches conseils pour retrouver une pleine forme
regime minceur Régime minceur
50 fiches conseils pour un régime minceur durable
ventre plat Ventre plat
50 fiches conseils objectif ventre plat
anti-stress Anti-stress
50 fiches conseils anti-stress
sommeil Sommeil
50 fiches conseils pour un bon sommeil





            © 2013-2015 Fitness-forme.com    |    Mentions légales    |   Plan du site     |    Contact    |    Partenaires    |    CSS Valide !     -